影响膝、踝的关键肌肉,膝外翻、腿粗的元凶

昨天小编跟朋友聊天

我问他“你听过腓肠肌吗”

“啊?中午吃肥肠鸡吗?”

...

这确实是一块听起来很有食欲的肌肉

但是它跟吃可以说是一点关系都没有

跟它有关系的是我们的膝、踝以及小腿

腓肠肌也是一个难伺候的主

腓肠肌过于强壮

你的腿型就会很粗壮

像这样

而腓肠肌无力

你的下肢又会出现不适

甚至出现疼痛和抽筋

今天我们就和大家一起来了解一下这块

“听起来食欲十足的肌肉”

腓肠肌

腓肠肌解剖

腓肠肌分为内外侧头,

内侧头起自股骨下端内侧髁,外侧头起自股骨下端外侧髁,向下与比目鱼肌融合成跟腱。止于跟骨结节。

由胫神经支配。

腓肠肌的功能

1.

是最有力的跖屈肌,也是运动控制最精确的肌肉。

2.跖屈足部,起步

阶段控制距骨向前的旋转,提供膝踝的稳定

等。

腓肠肌的紧张

腓肠肌紧张常常伴有比目鱼紧张,

于是跟腱及整个小腿后方就变得紧绷绷。

紧张的跟腱和小腿会让踝关节背屈活动度下降,并迫使踝关节采用足旋前等方式进行代偿,还会让胫骨前肌、胫骨后肌等与足弓相关的肌肉力量变弱,并导致扁平足等一系列问题。

足旋前、扁平足等问题会迫使胫骨内旋、膝内扣、股骨内收内旋,从而造成膝外翻。

如果腓肠肌的肌力失衡的话,还会引起膝盖后侧腘窝的疼痛和反射到足底的疼痛(见下图)。

腓肠肌的松解手法:

一、用手按摩

二、用泡沫轴滚小腿

方式一:

方式二:

三、站立前腿屈膝,后方腿伸直拉伸

四、利用墙壁辅助,勾脚伸直膝盖脚后跟向下蹬去拉伸。

腓肠肌的损伤

腓肠肌损伤后会出现这些症状:

1.运动时小腿后方突然间疼痛

2.踮脚走路时小腿后方有疼痛

3.小腿后方有压痛,局部肿胀、淤青等

4.久坐或睡觉时出现

小腿抽筋

5.

间歇性跛行

常见的引起腓肠肌损伤的原因:

1.过分牵拉,甚至肌纤维撕裂。(

网球腿

2.突然发力。(

短速跑、跳高、跳远

等)

3.膝关节伸直情况下脚背朝上屈曲而发生的超负荷运动(慢跑、打网球)

有些人受伤时会听到小腿后方有突然一声响,常有人以为是被人打了一下,这种情况下除了要考虑腓肠肌拉伤外,也有可能跟腱断裂,所以需要引起重视。

腓肠肌损伤后处理:

急性损伤

建议冰敷受伤部位大约15-20分钟,每3-4小时一次,持续2-3天,直到疼痛渐渐好转;在平躺时腿下垫一软枕,抬高受伤腿;

使用弹力绷带或者肌内贴贴扎腓肠肌群,防止进一步肿胀;如果疼痛严重,影响行走,建议使用拐杖;

急性期后,

在肿胀疼痛允许的条件下,尽可能地将足背伸牵拉,使小腿后方腓肠肌处于拉伸状态,以免后期出现肌纤维瘢痕增生,成为慢性损伤或者易复发。

服用消炎止痛药物。

没有医生指导下,65岁以上的老年人连续服用非甾体类消炎药不宜超过7天;

一般均采用保守治疗,无需手术。

腓肠肌与腿型的关系

有一种情况叫“腓肠肌肥大”,首先它并不是一种病,而是因为平常对腓肠肌的“训练”过多,从而导致它异常发达。

很多女性朋友就要说了,明明平常自己没怎么锻炼,为什么它还是那么粗壮?你真的没用它吗?上坡、踩自行车尤其是穿高跟鞋逛街,对腓肠肌的训练效果是最好的,所以经常穿高跟鞋的女性朋友们要注意啦!你的小腿可能会越来越“Man”。所以,为了弥补和预防因穿高跟鞋引起的“腓肠肌肥大”,赶紧练习下面的动作吧:

1、

腘绳肌牵拉

2、

股四头肌牵拉

3、腓肠肌牵拉

4、

比目鱼肌牵拉

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