高血压患者,做到这4点,血压或许会逐渐稳定下来,不妨试试

提到我国最为高发的慢性病,那非高血压莫属!

现如今,中国共有的高血压患者达到了近3亿人左右,这其中有超过了90~95%都属于原发性高血压患者。

有很多被确诊为高血压的患者,将治疗重点都放在了降压药物上,严格按照医嘱用药,但血压控制却依旧不够理想,容易反复波动。

殊不知,高血压和糖尿病有诸多相似之处,药物治疗仅仅只是控制的一部分

想要全面稳定血压,患者还需要从多个方面辅助调整,特别是生活和饮食的改变尤为重要。

对高血压患者而言,做到以下几点,或许血压会逐渐稳定下来:

1、放松精神:有大量研究证实,高血压的出现与情绪有直接关系,长期精神极度紧张、容易激动、长期焦虑等;

都会对下丘脑、交感神经系统造成刺激,促使儿茶酚胺、肾上腺素以及血管紧张素的分泌,导致血压持续性升高。

因此,对高血压患者而言,学会稳定个人情绪、通过其他方式疏散压力和焦虑感很有必要,如此才能让血压处于稳定状态;

2、戒掉烟草:长期大量吸烟,恰恰就是促发原发性高血压的最主要危险因素。

之所以会如此,是因为香烟中含有多种化学物质,其中的尼古丁可以刺激心脏、下丘脑和肾上腺,导致机体短时间内释放出大量的儿茶酚胺心跳速度因此加快、血管收缩。

同时,香烟中的有害物质还会对动脉内皮造成损伤,导致动脉粥样硬化的出现

因此,在被确诊为高血压之后,患者首先要做的就是戒烟;

3、改善饮食:高血压这种慢性疾病,出现的原因相当复杂,但绝大部分患者病发,都和不健康的饮食习惯有一定关联,

这里重点提到的就是摄入过多钠盐、长期大量饮食、大量酗酒和摄入过多饱和脂肪,这都会导致血压升高,同时也会对动脉内壁造成损伤,导致动脉粥样硬化的加速形成。

因此,在临床看来,高血压患者要做的就是戒酒、保持清淡、规律健康的食物摄入,每餐维持在6-7分饱为最佳状态;

4、运动:很多高血压患者都陷入了一个十分错误的误区,认为运动会导致血压升高。

在临床看来,短时间内高强度、剧烈的体育锻炼,的确是会促使血压进一步增长。

但是,这并不代表患者不能进行体育活动。相反的,舒缓的有氧运动,有利于体重控制、提高心肺功能、促使体表血管扩张,对降血压有一定益处。

因此,科学建议高血压患者每周至少需维持3次,每次30分钟以上的有氧活动,比如慢跑、快步走、散步等。

在原发性高血压被确诊的初期,医生通常不建议患者直接用药控制,而是从生活和饮食方面调整,如果在调整后血压逐渐恢复正常,也可以不用药物治疗。

但是,如果调理无效,就需要严格按照医生建议服用降压药,同时搭配生活和饮食调整,并定期对血压进行复查。如此,才能将高血压并发症出现的可能性降到最低。

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