正确练习深蹲跑者要避免6个常见错误

深蹲练习常被称为“运动之王”,它对于跑者来说是一项很好的力量训练项目,能够同时锻炼多块肌肉。但是,很多人由于动作不标准,导致练习效果打折扣。练习深蹲时有6个错误是比较常见的。


错误一:深度不够

既然是深蹲,就意味着下蹲要达到一定的深度,最低标准是大腿与地面平行,严格标准应该更低。如果臀部下沉不够的话,对腿部和臀部肌肉的刺激是不正确的,容易引起膝盖受伤。

错误二:膝盖前移

深蹲的正确姿势应该是膝盖不能超过脚趾,尽可能保持小腿与地面垂直。如果膝盖过于往前的话,对关节是不利的。跑者练习深蹲时最好对着镜子练习,或者用脚尖抵着墙,防止膝盖前移。

错误三:膝盖内拢

练习深蹲时,膝盖应该和脚趾在同一个方向。而有的跑者在练习时,容易将膝盖向内靠拢。这种做法会加大膝盖的压力,伤害韧带。为了纠正这个姿势,跑者可以在大腿上套一根阻力带,将膝盖处在正确的位置。

错误四:踮脚跟

当脚跟抬起时,会让关节和膝盖承受更大的拉力,下背也更容易受伤。正确的做法应该是将身体重量集中在脚跟。

错误五:背部弯曲

练习深蹲时,虽然身体向前倾,但背部要保持直线,不能弯曲。如果背部弯曲的话,会让腰椎承受更大的压力,可能会受伤。

错误六:不使用臀肌

深蹲能够让臀部肌肉得以增强。但是,很多跑者在练习深蹲时不知道使用臀肌,失去了增强臀肌的机会。练习深蹲时,应该收紧臀肌,并在站起的过程中让臀肌发力。

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如发现有害或侵权内容,请联系邮箱:jubao@pinlue.com,我们将在第一时间进行核实处理。

http://image95.pinlue.com/image/20.jpg
分享
评论
首页