夏季跑步可以无限制补水?小心低钠血症

由于夏季天气炎热,出汗较多,所以跑者必须每天大量补水,以防止脱水。但是,凡事皆有度,补水过量就会适得其反,跑者要提防补水过量引起的低钠血症。


低钠血症是一种临床水盐平衡失调疾病,也就是钠在血浆中的浓度过低。钠是一种电解质,能够调节细胞内部和周围的水分。当摄入过量的水后,体内的钠浓度就会被稀释,导致体内的水比重增加,细胞开始膨胀。

低钠血症产生的健康危害从轻到重,严重者危及生命。常见的症状包括恶心呕吐;头痛;意识不清;身体乏力疲劳,能量不足;坐立不安,情绪不稳定;肌肉无力,出现痉挛;昏迷。

引起低钠血症的原因并不是只有补水过量这一种情况,但是,跑者出现低钠血症多是由于补水过量,特别是在夏季进行长跑训练或者比赛时,容易补给过量的水。

跑者如何防止出现低钠血症呢?首先要知道自己的补水量。跑者可以专门测试一下自己的出汗量,这也就相当于需要补给的水分。按照这个标准进行补水的话,不会出现补水过量的情况。

另外一个有效措施是跑步期间喝运动饮料。运动饮料中含有较多的电解质,其中就包括钠,有助于保持钠平衡。不过,跑者需要在平时的训练中喝过某种运动饮料之后,才能在比赛中喝它,否则可能会引起肠胃不适。

第三个措施是观察小便的颜色。补水适量的时候,小便颜色是淡黄色,缺水的话颜色变深,补水过量时颜色很浅。所以,小便很清澈时,说明补水太多了。

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