金陵天泉湖盛夏养阳篇 | 起居合时节,凭细节疗愈身心

SUMMER

“夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。”

——《黄帝内经•素问•四气调神大论》

作息应季,充足睡眠

盛夏已至,人容易感到困倦,有头痛头晕、全身乏力的症状,严重的甚至可能影响日常生活和工作。

这一时节气温过高,昼长夜短,很多人习惯性熬夜,生物钟被打乱;而上班族需要早起,睡眠可能不足几个小时,更加缺乏休息。

▲图片来源网络

内经中说“阳入于阴则寐”,只有保证充足的睡眠,才能维持各个脏腑机能的协调。

夏季睡眠,更要顺应自然界的阴阳运行规律,一般宜晚睡早起——值得注意的是,这个睡眠时间段要把控好,不能过迟或过早,于晚10点~11点至次日早上6点~7点为宜;年老体弱者则应早睡早起。

▲二期精装实景

另外,要“子时大睡,午时小憩”——夏季到中午阳气生发至极限,此时午睡能够弥补夜晚睡眠的不足,有助于养阳;一般需要半小时左右,下午的工作学习才能有足够精神。

总的来说,成年人每天尽可能要保证7小时左右的睡眠时间,儿童可适当延长,根据身体精力充沛程度进行调整。

防晒全面,安心出行

夏季烈日炎炎,是紫外线最强的时候,虽要养阳,却不可暴晒。

暴晒不仅会引起皮肤脱皮、红斑,让皮肤晒黑、晒伤;紫外线中的UVA,更会深入真皮层,破坏弹力纤维,导致光老化、长皱纹、增加患皮肤癌的风险。

不仅如此,强烈的紫外线会对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。

▲图片来源网络

因此,夏季出行,最好避免10-14点紫外线最强烈的时候,且一定要把防晒做到位。

首先,日常出门,使用SPF15 以上、PA++左右的防晒霜即可。应当提前半小时把防晒霜均匀涂抹在皮肤的各部位,每隔3—4小时补涂一次;还要穿防晒服,注意打伞、戴遮阳帽等。

关于眼部防晒,则需要佩戴正规厂家生产的、标明防晒效果的墨镜,标有UV400为佳,可以挡住全部紫外线。

▲图片来源网络

另外,如果晒后脸部发红、皮肤不适,可以将化妆棉浸在爽肤水中,敷面半小时,这样可以缓解皮肤受到的伤害,还可以涂抹修护霜与身体乳,及时补水舒缓皮肤。

保暖避寒,切莫贪凉

夏天天气炎热、阳气升发,合理养阳,对减轻身体的寒气,调动身体免疫力,能起到事半功倍的效果。

首先,不要讨厌阳光。选择早上9点、下午5点左右,气温合适、日头也不太大的时候,出门走走,适当地晒太阳和出汗,对健康大有裨益。

▲社区实景

可以尝试用热来除热——用温水洗澡,能使毛细血管扩张,有利于机体排热;多用温开水补充水分,能够持久解热、解渴,少喝冷饮,少吃冰冻食物,尤其是夜间,否则容易损伤脾胃、消耗阳气,导致吐泻之症。

▲社区温泉实景

另外,不能长期在空调下生活,不然易致暑湿内困,影响正常生化,出现形寒、神乏、骨痛等症状,所谓的“空调病”,就是人体机能与气温失衡所致。

空调不要整夜开;温度不能太低,室内外温差不要过大,26℃左右较好;也不要正对着空调吹风,寒凉之气可能从皮肤、毛孔偷袭机体,损耗肺卫阳气;要注意保护肩颈和腰腹部,避免受凉。

冬病夏治,平衡阴阳

夏季外界和人体阳气皆盛,根据“春夏养阳”的理论,是利用高气温及机体充沛阳气,去调整人体的阴阳平衡,进行冬病夏治的有利时机。 

▲社区中医理疗

作为中国传统医学的一个重要特色治疗手段,冬病夏治,以内服中药配合针灸、中药敷贴等外治方法来预防和治疗,可把躲在关节处和后背膀胱经中的寒冷逼赶出来,以减轻在冬季发作时的症状和病情,从而促进康复。

冬病夏治,对呼吸系统疾病如体虚感冒、哮喘;消化系统疾病如胃寒、胃痛;各种虚寒性杂病如手足冰凉、月经不调等都非常有效,是值得去尝试的疗法。

▲社区实景

盛夏日长,暑以养物

这蒸炊时节,万物却昂扬蓬勃

人若顺应物候,合理养生,自然也能益寿延年

愿您在三伏炎热里

守得身康体健

留得静心安宁

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