家医在线|孕期补铁要点

铁元素在人体中具有造血功能,参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成;铁元素还在血液中起运输氧和营养物质的作用。铁是人体必不可少的微量元素,妊娠后期的妇女,需铁量高达3~7mg/d,哺乳期的女性每天需额外增加0.5~1mg,补充不足会导致铁的负平衡。孕妇适当的补铁有利于母体及胎儿的健康。

为什么孕妇容易缺铁?

怀孕后,孕妈妈要满足自身及宝宝的双重营养需要,血液系统会发生改变,比如血容量增加。血细胞数量增加等,再加上宝宝自身血液系统发育及代谢需求,因此对铁的需求量增加,特别是在孕中晚期,孕妈妈每天的铁需求量几乎是怀孕前的两倍

孕妇缺铁的危害

孕妇缺铁容易出现以下问题:

1.缺铁性贫血的症状:孕期缺铁性贫血早期会出现疲劳、注意力下降、烦躁、脱发,若贫血严重则会出现头晕、耳鸣、乏力、心悸、记忆力下降、呼吸困难、甚至贫血性心脏病等症状。

2.易流产,早产。

3.引起胎儿氧供应减少,影响胎儿生长发育,易出现宫内生长受限、新生儿窒息、慢性宫内缺氧,甚至胎死宫内。

4.孕妇抵抗力差,易感染,对出血耐受性差,易出现失血性休克。

家医指导,孕期如何补充铁

上图为我中心妇保室刘玉敏主任指导孕妇孕期如何补铁

1.孕期增加增加营养,多吃含铁丰富且吸收率较高的食物(如动物肉类、肝脏、血、蛋黄、海带与黑木耳等)或铁强化食物。建议孕中期起,每周一到两次摄入动物肝脏和动物血,每次50~10克。

2.纠正不良的饮食习惯:食物是体内铁的重要来源。不良的饮食习惯,如孕期反应重,偏食或挑食,是导致铁摄入量不足的主要原因。无规律、无节制、刺激性过强的饮食容易造成胃黏膜的损害,也不利于食物铁的吸收。因此,应指导孕产妇保持合理膳食,荤素结合,以保证足够热量、蛋白质、维生素及相关营养素(尤其铁)的摄入。为增加食物铁的吸收,可同时服用弱酸类食物,避免与抑制铁吸收的食物、饮料或药物同服。家庭烹饪建议使用铁制器皿,可得到一定量的无机铁。促进食物铁的吸收:不合理的饮食结构或搭配往往不利于铁的吸收,如有的来体检的孕妇担心孕期体重增加过多,平时食物中蔬菜过多而肉、蛋类不足,富含铁的食物与牛奶、同服等。许多蔬菜富含铁剂,但多为高铁(三价铁),吸收率低;牛奶会改变胃内的酸性环境,浓茶、咖啡中的鞣酸可与食物铁结合而妨碍食物中铁的吸收。因此,为增加食物铁的吸收,在提倡均衡膳食的同时,还应指导孕产妇多吃维生素C的新鲜蔬菜和维生素C含量高的水果的摄入,如猕猴桃、柠檬、西红柿、柚子等;多吃点大枣也具有补血的作用,也可加服维生素C。

3.必要时服用铁制剂.孕妈妈每天的铁摄入量是30mg左右,在调整饮食后仍不能满足于妈妈的铁需求时,需酌情补充铁剂,代孕妈妈不要乱服补铁剂。要根据血红蛋白含量、铁蛋白含量等指标,可在医生的指导下服用补铁剂。

4.补铁同时不宜补钙。因为钙会影响人体对铁的吸收,因此需要有时间间隔地补钙和补铁,比如隔天服用、隔顿服用。除了药剂之外,含铁较高的食物和含钙较高的食物,也不要同时服用。

温馨提示:部分孕妇可能在产检时,并没有达到缺铁性贫血的范围,但并不代表体内的铁储备是充足的,可能已经减少或接近耗尽,所以准妈妈们需合理膳食、按时产检,早发现早治疗;孕妈妈补铁一定要注意科学补铁,必要时在医生的指导下补铁。

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