“享科学睡眠,促健康成长”科学睡眠知识普及

享科学睡眠

促健康成长

日前,教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,土城小学将深入贯彻落实通知精神,在减负增质上积极研究实践,以保证学生享有充足睡眠时间,促进学生身心健康、全面发展。今天我们就一起来说一说“科学睡眠”这个话题。

睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节,对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际公认的三项健康标准,睡眠是健康的基石,只有拥有良好的睡眠才能以更加充沛、旺盛的精力去学习、工作、生活。

张文宏医生指出:健康成长比成绩更重要,小学生要保证10小时睡眠,初中生要保证9小时睡眠,高中生要保证8小时睡眠。

健康睡眠的重要性

No.1消除疲劳,恢复体力

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因为在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器,合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

No.2消除疲劳,恢复体力

睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

No.3增强免疫力,康复机体

人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

No.4促进生长发育

睡眠与儿童生长发育密切相关,儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。

No.5保护人的心理健康

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

养成良好的睡眠习惯

No.1按时入睡、起床,保证睡眠时间

平时生活中要养成按时入睡、起床的习惯。到了睡觉时间,就要按时睡觉;到了起床的时间,就要按时起床,不要养成赖床的习惯。时间久了,养成习惯就可以保证睡眠时间了。

做到按时早睡,首先要养成好的生活习惯和规范自己的观念,家长要做到以身作则不晚睡、不拖延,同学们要做时间的管理者,而不是被时间被动推着走。

No.2创造良好的睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量有重要影响,父母要营造一个适宜睡眠的环境:卧室尽量保持空气清新,避免噪音和强光,保持适宜的温度和湿度,卧具要软硬薄厚适中等。另外还要注意在睡前不应吃得太饱或太少,避免剧烈的体力和脑力活动。

No.3养成正确的睡姿

正确的睡眠姿势可以有效地提高睡眠质量,因此要养成正确的睡姿。值得注意的是,仰卧、俯卧睡姿都是不恰当的。睡眠一般采用向右侧卧,这样可以避免压迫心脏,并保证血液循环通畅。另外,睡觉时还应该尽量放松身体。

No.4及时清除睡眠障碍

卧房里不要摆放电脑、电视及电话等可能会影响睡眠的东西。

睡眠是学生健康成长的重要环节,让我们家校携手共同做好和改善学生的睡眠情况,促进学生的健康成长!

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