都说久坐伤身,多久才算久?具体伤在哪里?

 

对于很多人来说,久坐是无法避免的,工作、学习、娱乐等,大多都处于一个坐的状态。虽然坐的时间长,但还是要给大家说,久坐对身体真的很不好!

长期以往容易导致肥胖,那身体内部的肌肉、循环以及代谢等都会受到影响。不过问题又来了,坐多久算久坐呢?

坐多久,才算久?

 

因为每一个人的身体状况都不一样,比如对于小宝宝来说坐个半小时可能就算久了,但对于发育健全的成年人来说一两小时其实也没什么。

美国癌症协会给出的定义是:每天坐着的时间达到6个小时及以上就算久坐,不过也有研究者认为每天久坐十个小时以上,才会增加心血管疾病风险。这样乍一看,是不是觉得只要没达到久坐时间上限,就对身体就没什么影响?

其实错了,因为曾有研究表示即使是短暂的时间也可能导致危害出现,就比如美国糖尿病协会表示:我们坐着超过半小时,就应该起来活动活动,不然对血糖有不良影响。

所以说综合研究,在无法改变工作性质的前提下,我们可以每半小时到四十五分钟就站起来活动活动,借此来降低久坐的危害,所以“沙发土豆”可要不得。

久坐到底伤在哪里?

 

先回想一下你是不是这样的:一开始坐姿很好,慢慢的就会开始变形,最后变成瘫坐在椅子上?

错误的坐姿导致肌肉发生过分牵引、疲劳,腰椎、颈椎以及盆骨等多处关节也受到不良影响,因此很多人坐了一天会有腰酸背痛、脖子僵硬的表现。所以外科医生说久坐的危害有:伤腰、伤背、伤脖子

根据调查显示,久坐会增加心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险,即使是你坚持了规律的运动,也无法避免久坐带来的危害。不要觉得久坐只伤害骨骼,久坐其实伤的是全身

如何缓解久坐危害?

 

很简单,不久坐!先别急,没和大家开玩笑,接下来会结合真实场景来教教大家如何不久坐,或许对你有帮助。

比如你在看电视,电视多好看啊,一部综艺、一部电影都需要一小时甚至更久,为了不错过精彩的剧情,那不妨这样做:做做深蹲、做做简单的体操、举小型哑铃、转转呼啦圈等等,只要不耽误你看电视,一些轻运动都行,总之不要一直躺在或者坐着沙发上

比如你在办公,也很简单,定个闹钟。每半小时或者一小时就起来活动,上个厕所、倒杯水、出去透透气等等,三两分钟也是好的。这些小的走动时间加起来就能减少久坐的时间,降低久坐危害。

平时周末的时候,那不要一直躺在床上,即使出门买个菜、倒个垃圾也是好的,同时改正自己不良坐姿,也能降低久坐的危害。

健康小贴士!

 

END

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