孕期DHA到底如何补?

 

说起如何让宝宝更聪明,大家首先想到的就是DHA了。DHA本质上是一种长链多不饱和脂肪酸,它对人类生命早期脑和视网膜发育有重要的作用,孕期对这种长链多不饱和脂肪酸有特殊需要。到底要不要补充DHA?到底补多少?

 

根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》及《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》推荐,整个孕期DHA的推荐摄入量为200mg/d。孕早期即可开始补充。

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深海鱼。三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、带鱼等深海鱼类是DHA的良好来源,孕期每周吃2~3次深海鱼可以满足DHA的需要。这些食物不仅可以提供DHA,还富含优质蛋白质、碘、锌等营养物质。

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海带、紫菜、海草等藻类。这些藻类食物中,DHA含量较高,是天然的DHA食物来源,每周吃1~2次,补充DHA的同时也可以补充碘。

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选用大豆油、亚麻籽油、紫苏籽油、低芥酸菜籽油等。这些油中富含α-亚麻酸,α-亚麻酸是DHA的前体,在体内可以转化成DHA,尤其是亚麻籽油和紫苏籽油,α-亚麻酸的含量最高,多达50%~60%。

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DHA补充剂。如果孕妈妈由于各种原因不能直接从食物当中获取足够的DHA,DHA补充剂也是可以选择的。目前市面上的DHA分为两种,一种是从深海鱼油中提取,一种是藻类提取。食物中除了深海鱼、藻类、豆仔类还有坚果类均含有DHA,适量的补充对宝宝的脑部及视网膜发育有极大好处,但如果摄入过多也可加重肾脏的负担,具体怎么补、补多少最好还是来营养科咨询医生比较好。

 

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