3个坏习惯容易诱发老年痴呆!速改!45岁之后都该注意!

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老年痴呆症是一种起病隐匿的神经系统退行性疾病,具有记忆障碍、失语、失用,以及人格和行为改变等表现,病因迄今未明。

近年来,老年痴呆发病的年龄也提前了。大概在45岁左右,甚至还有30多岁的,可能很多人不相信,但从现在大多数人的饮食习惯和生活习惯上来看,是有根可寻的!

老年痴呆的三个阶段

临床表现,根据认知能力和身体机能的恶化程度分成三个时期:

第一阶段(1~3年):为轻度痴呆期。第二阶段(2~10年):为中度痴呆期。第三阶段(8~12年):为重度痴呆期。

最终可能会出现昏迷,部分患者会死于感染等并发症。

3个习惯劝你趁早改掉

1、长期饱食

最常见的伤脑习惯是长期饱食。长期饱食,容易导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退现象。所以每餐坚持只吃七分饱,保持头脑清醒,控制体重减肥。

2、吃得太油

日常饮食过于油腻,会使血液里的胆固醇含量一步步增多。胆固醇高的人,发生老年痴呆的风险直接提升了三至五倍。

3、久坐不动

有研究发现,长时间静坐,容易损伤大脑机能。适当的活动,才能改善记忆力,让大脑保持年轻的状态。

大脑最爱的5种食物

1、核桃:增强记忆力

早晚吃几个核桃,能够促进大脑发育、增强记忆力。但是不能吃太多,每天最多可以吃4颗,吃太多会出现鼻出血、大便干燥等症状。

2、花生:延缓大脑衰退

实验证明,经常食用花生可以改善血液循环、增强记忆能力、延缓衰老。

3、鸡蛋:促进大脑发育

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂、卵黄素和甘油三脂,这些物质都对神经发育有着重要的作用。

4、海带:健脑益智

海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效。此外,海带等藻类食物中的磺类物质,也是大脑发育必不可少的营养物质。

5、鱼肉:防止脑细胞退化

鱼肉中含有丰富的DHA,俗称脑黄金,能够防止脑细胞退化,延缓大脑衰老,对于提高记忆能力和思考能力有着重要的作用。

如何预防老年痴呆

1、控制体重

肥胖是老年痴呆的危险因素之一,尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。研究显示,30多岁肥胖的人,发生痴呆的风险是正常人的3倍。所以,建议BMI应该控制在18.5~24之间,65岁以上老人BMI值可略高。腰围最好控制在男性85cm以下,女性80cm以下。BMI指数:体重(kg)÷身高平方(m²) 。

2、控制听力

第二届世卫防聋合作中心战略计划会议披露:轻、中、重度听力损失的老人,其老年痴呆症患病率分别是听力正常老人的二倍、三倍和五倍。

3、定期监测血压

据《中国老年血压管理指南2019》,老人的正常血压水平是90~140mmHg。因此,老人应该定期测量血压,一旦发现血压升高,及时调整生活方式和药物治疗,控制好血压。

4、多用脑、多参加社交活动

每天抽出半小时到一小时用来看书看报,激发思考、回忆的能力。每周或每两周和朋友打打麻将、扑克,或者下下棋。训练思维技能,调动大脑。多和年轻人聊天,交流。既能接触新的事物、文化和语言,也可增进身心健康。有一两个兴趣爱好。参加手工班、语言班、学习厨艺、学习编织、广场舞等,既参加了社交活动,又动了脑。

5、每天最好做30分钟以上运动

一项前瞻性系统研究显示,体育锻炼可使老年痴呆的发病风险降低45%,建议每周运动5~7次,每次30分钟以上。

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