拜拜,“拜拜肉”!

不得不说这几天是真的热

尤其到了中午,小编恨不得躲进冰箱里

大家选择避暑的方式又是什么呢?

大部分人选择的都是先减衣服

这也是为什么大部分男性只有夏天喜欢逛街的原因了

而对于女性来说

夏天最重要的一点就是可以穿上自己喜欢的裙子

这大概是炎热天气里难得值得开心的一点了

但是这个地方的下垂让很多女性朋友不敢减衣

因为衣服穿少了

这里的“丑态”一下就暴露了

这个地方就是我们的手臂

也是我们俗称的“拜拜肉”

而且很多朋友明明不胖

但是也有拜拜肉

这是为什么呢?

一、什么是拜拜肉?是怎么形成的?

拜拜肉是当我们

手臂肌肉松弛

,脂肪赘肉过多,挥动手臂时,多余的赘肉就会随之摇摆,因此被称为

拜拜肉。

而拜拜肉形成的原因主要有以下几点:

1、坐姿不正确

很多小伙伴工作、学习时坐姿总是不正确,经常性的塌肩、驼背等,不仅让我们的仪态受到影响,还会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,时间长了脂肪就会增多,形成拜拜肉。

2、缺乏锻炼

很多人都缺乏锻炼,尤其是办公室的工作人群,一坐下来两手放在桌面上基本就不动了,打字也只是动动手腕。上肢得不到适当的运动,就容易造成脂肪堆积形成拜拜肉。

3、上肢淋巴循环不畅

有些小伙伴因为过度疲劳,造成上肢淋巴循环不畅。使得水分滞留在内侧位置,形成肿胀,从而加重手臂上的拜拜肉。

4、高热量的食物摄入过多

很多人都喜欢吃炸鸡、蛋糕这些高热量的食物,久而久之体内的脂肪会增加,手臂上的赘肉也随之增加,就形成了拜拜肉。

二、如何减掉我们的拜拜肉

1、开合跳

每组15次,做4组

2、仰卧臂屈伸

保持仰卧姿势,双臂伸直并且垂直地面,双手对握哑铃在胸部正上方,双腿屈膝脚跟着地,臀部以上部位紧贴在地面上,运动时收紧核心保持身体稳定,然后控制大臂静止不动,前臂向后屈伸,过程感受三头肌的紧张收缩张力。

PS:可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃

3、凳上反屈伸

将双手伸直反撑在凳子上,双脚脚后跟放在地面(脚后跟和凳子的距离可视自身情况调整,离凳子越远,难度越大)。

腰背挺直,收紧腹部。吸气,屈肘慢慢将身体下放,注意臀部不要碰到地面。

呼气肱三头肌发力,将手臂伸直,将身体还原至起始位置。

重复动作15-20次。

四、斜板式

俯卧,脚尖回勾

掌心推地,手臂伸直

双脚并拢,收紧核心

保持肩,髋、膝、踝在直线上

保持8个呼吸

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