无意识的回忆痛苦?其实是“思维反刍”在作怪

 

你是不是经常会忍不住有这样的想法:

我是不是哪里做得不好?

周围的人是不是不喜欢我?

我刚才有点丢脸,怎么办呀?

刚才我是不是说错话了啊?

为什么我有这些问题,而别人却没有?

虽然你表面上没有任何反应,

但是你的脑海里已经翻江倒海了,

越想越觉得有问题,越想越恐慌。

那么,请注意!

你已经进入到反刍思维的状态。

01

什么是反刍思维?

反刍思维:

是指经历了负性事件后,个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。

02

反刍思维有什么危害

反刍思维是一个非常正常的现象,每个人情感,当遇到问题的时候,免不了会去思考去琢磨。但是,如果把控不好,反刍思维会给你的身心带来伤害。生理和心理是相互影响的,负面情绪最终会给我们身心带来巨大伤害,比如:心脑血管疾病、抑郁症等。

 

03

如何摆脱反刍思维

1、改变视角

你从第三视角,从一个旁观者的身份,去看待整个事情,你就会比较客观,不会被情绪左右而乱了分寸。你会发现,其实周围的人根本不会特别注意你认为的那个点,是你自己不知不觉把那个小点无限放大,最终压垮了你的内心。

3、避免过多关注负面情况

当我们无视积极的一面,专注于不好的一面,这会使我们只记得我们失去的东西,而不记得我们得到的好处和我们的成绩。这对我们的精神健康可能是不利的。当我们处在思维反刍时,我们可能只会选择性的关注不好的一面,这时要听一下朋友或同事、家人对于这件事情更客观的评价,以便我们能更好的进行分析。若没有特别和的来的人,可寻求网络论坛的形式让网友帮你分析,远离个人分析带来的过度负面。

3、情绪重构

陷入思维反刍的人,时常陷入各种让自己奔溃的情绪,却很少有对自己的觉察,很难意识到自己做了什么以及为什么要这么做。然而,如果缺乏了对自己的觉察,人就会不知不觉深陷其中,难以自拔。所以,对于很容易陷入思维反刍的人,不仅要多给自己建立自信心与保持自己良好的心态!

 

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