张朝阳“每天只睡4小时”可取吗?专家警示!

此前,搜狐首席执行官张朝阳分享睡眠方法的视频火了。张朝阳称自己每天只睡4小时,并严格执行分段睡眠法,还建议大家都试一试。对此,专家表示,这种睡眠方法属于个案,不能盲目推广。

在此前的节目采访中,张朝阳多次谈及自己的睡眠法:每天只睡4个小时,并严格执行分段睡眠法,即先睡2个小时,被闹钟叫醒后,他会榨蔬菜汁或是干别的事,保持1个小时的彻底清醒状态,再接着睡2个小时。

张朝阳称他坚持这种睡眠模式已经快2年了,还建议大家都试一试。他说,又睡得少、又睡得好,这样有很多时间做很多事情。

此言一出,引发网友热议。有的网友称“学到了新方法”、“准备试一试”;也有网友质疑这种方法的科学性,认为它颠覆了传统认知中“8小时睡眠”的常识。

对此,养生保健专家、原航空总医院内科主任、神经内科主任王成轾认为,这样的睡眠模式只是个例,也没有在事前事后作全面身体检查对比,只是个人主观感受,说服力较差。通常医学上证明一种方法是否有效要采用循征医学方法,即随机、双盲、大样本、长时间研究,研究数据经统计处理差异显着,才能证明科学有效,才可以推广。

“睡眠不足会危害身体健康。”王成轾表示,“研究表明,成年人睡眠时间在6.5至7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。如果连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态与醉酒是一样的。睡眠不足容易导致免疫力下降、肥胖,影响性功能,还会加速癌细胞的增长,患肠癌、前列腺癌或乳腺癌的风险更高。最近,世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

45岁以上的人,每晚睡眠少于6小时的,比睡七八个小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。”王成轾建议,对于大多数成年人而言,每天睡6至8小时为宜,睡太少或太多都不好。晚上9时至10时睡眠最科学,超过晚上11时睡觉就属于熬夜。好的睡眠标准是躺在床上15分钟左右入睡,夜间起夜后也应很快入睡。夜间睡眠不宜开灯,这样有利于睡眠褐色素分泌,可以提高睡眠质量。

 

北京日报客户端实习记者 师悦


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