骨质疏松逐渐年轻化,如何预防?

据2018年中国疾控中心发布数据显示

我国骨质疏松患者已达1.6亿

而且因为一些生活习惯

患者越来越年轻化了

不运动、吸烟、过量饮酒

过多饮用含咖啡因的饮料

钙和/或维生素D缺乏、高钠饮食

都可能会让骨质疏松提前到来

 

图:图片库

 

骨质疏松不止要补钙,还要补维D

 

钙剂的补充只是骨质疏松的最基本要素之一,单用效果非常不理想,需同时搭配维生素D服用作为骨质疏松的预防和治疗的基础干预措施。

维生素D能够促进钙、磷的吸收,对老年性、绝经后骨质疏松和糖皮质激素引起的骨质疏松均能起到维持骨量、减少骨流失、降低骨折的效果。

《中国居民膳食指南》推荐18~64岁成年人每日摄入400单位维生素D, 65岁以上老年人每日摄入600单位。

然而,超过60%的中国人都缺乏维生素D。由于天气、生活方式等各种原因,普遍缺乏日照。即使能晒够太阳,也难免会损伤皮肤。

 

 

图:欧意和自摄

预防骨质疏松要注意什么?

 

(1)饮食预防。合理膳食是预防骨质疏松症的重要措施之一。虽然钙是形成骨的重要营养元素,不过成年人每天只需补充800毫克的钙也就是300ml的牛奶即可。过度补钙反而会出现高钙血症、微量元素受损等情况。

 

图:欧意和自摄

(2)运动预防。适量进行力量锻炼,能增强心肺功能、延缓骨质的流失,尤其是躯干和下肢的力量锻炼,有助于保持骨骼的密度。老年时期运动不仅可减缓骨量的流失,还可以降低跌倒的风险。

 

图:图片库

(3)生活方式。健康的生活方式对预防骨质疏松症有积极作用,吸烟、酗酒、喝浓咖啡均可增加骨质疏松症的危险性。

 

图:欧意和自摄

 

阿仑膦酸钠维D3是中国第一个也是现今唯一一个骨质疏松药物和维生素D的单片复方制剂,每周只需服用一次,提高了患者的顺应性和依从性。

根据《原发性骨质疏松治疗指南》,患者需要在适当钙和维生素补充基础上,同时补充抗骨质疏松药物。作为临床治疗的一线用药,口服阿仑膦酸钠如同强健骨骼的“基石”,具有增加骨密度和降低骨折风险的功能。而维生素D如同“搬运工”,能够把摄入的钙“搬运”到骨骼中,对骨骼健康和降低骨折风险有益。二者的联合治疗,可双管齐下,一方面增加骨密度和钙吸收,另一方面改善血清维生素D水平。

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