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扔实心球怎么扔?

投掷技术的外在表现形式就是出手角度身体用力的协调性

一、动作技术

实心球技巧动作要领:面对投掷方向,两脚前后左右开立,身体重心落在后面那只脚上两脚之间两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用支撑脚蹬地收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。

二、动作技术环节实心球技巧

持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1实心球技巧之持球

(来源于网络)

握球的方法:上图有二种握球方法,握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持 球时应注意:1.球应握稳,两臂肌肉放松;2.在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

错误动作:

(1)球完全握在掌心里,手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂,影响的出手速度。出手时甩腕受阻,更没有手指拨球,还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范,让每一个学生都能明白持球的动作。(2)两个食指和拇指形成心形。这样的握法,球在手中不是很牢,易脱落,最后出手感觉类似篮球传球,只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展,用力方向分散,不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。 2实心球技巧之预备姿势

两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。错误动作及纠正方法

a、投掷实心球时腕指无用力。

原因:持球手指完全放松,手指、手腕力量差。

纠正方法:要求持球握球时两手手指应适度紧张,可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。

b、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象,造成出手角度过小。

原因:球出手时肩部前移过早,上臂用力不当,使球出手点低,投掷近。

纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈,投球时不能低头,眼看前上方。

c、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出,而腰腹没有协调做动作。

纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调,再由轻球到重球进行练习。

3实心球技巧之预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

4实心球技巧之最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

  

三、实心球练习易犯错误

常见错误1:未完成掷球动作,实心球就提前离手

纠正办法:

①强调五指分开用力握紧实心球,并要逐个检查、落实。

②肘关节先下降再掷球者,则要进行向前上方做徒手挥臂练习;然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。

③若用方法2纠正后,肘关节仍会先下降再掷球的,则在他做徒手挥臂练习时,教师在他的肘关节下降路线上(腋前方),用手轻托其肘关节,使他有所感觉,得而改之。

常见错误2:向下掷实心球,几乎不存在抛物线

纠正方法:

①教师讲解、示范实心球离手时的动作要领,然后用较轻的实心球或排球进行练习,逐步过渡到用2公斤的实心球练习。

②要分清收腹,还是弯腰。因为弯腰会降低出手点高度,减少出手角度,从而影响成绩。

常见错误3:实心球出手,高而不远

纠正方法:

①先用单臂交替向前上方做鞭打练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行;动作由慢到快,逐步过渡。

②多做压肩练习,以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩,也可在单杠上做压肩练习。另外,持球时,家长一手轻拉孩子持球的手,一手轻顶住学生的背,使其所持的球尽量向脑后上方引。

常见错误4:开始掷球时,先屈肘将球降至脑下方

纠正方法:

①再次强调将球置于脑后上方的动作要领。

②教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作;然后,教师一手轻托持球手,一手轻顶练习者的背,使其感觉向后上方引臂的方法。

最后建议:实心球的选择,还是要根据孩子的体型特征来,比较高壮的孩子有优势哦,最后姿势标准一定要多多注意当然说起来容易做起来难,要想让学生更好的掌握动作技术还需教师耐心细致的示范指导,希望我的介绍对大家有用!

(来源网络整理)

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