孕早期该补充什么营养,孕妈你吃对了吗?

怀胎十月

对于妈妈和宝宝来说是一段重要的时间

孕妈妈的营养补充时刻影响着胎宝

那么每个月该着重补充哪些营养?

又该如何补充呢?

首先,作为基础营养素,蛋白质和综合维生素在这十个月中是一直要陪着孕妈妈的。接下来就看看孕早期该着重补充哪些营养吧!

孕早期是指怀孕第1周到第13周末。在孕早期,孕妇身体会有较为强烈的症状,有的孕妇开始出现食欲减退,恶心,呕吐等早孕反应。而孕早期更是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的"敏感期",及时补充所需营养对胎宝宝发育至关重要。

怀孕第1个月

主打营养素:叶酸

●作用:防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

 

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子是不错的选择。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸

怀孕第2个月

主打营养素:维生素C、维生素B6

●作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐  

怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力。

生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

 

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。

富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。

 

TIPS:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素大量流失。

怀孕第3个月

主打营养素:镁、维生素A

●作用:促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。

 

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

 

胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

 

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