老人骑行好处多,3大好处其他运动无法比拟

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骑自行车低碳环保,更能亲近自然,是一项非常好的户外运动。不要以为骑行运动就是年轻人的专利,其实老年朋友在骑行大军中也是一支不可忽视的力量。

 

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骑自行车的好处

骑行是一项非常好的有氧运动,老年朋友选择骑自行车来锻炼身体,既能体验到骑车中的自由感,愉悦身心,还能达到和慢跑、游泳等运动项目相同的健身效果。

 

1.改善心肺功能

骑车时下肢的血液供给量较多,心率的变化也因蹬踏的速度而不同,心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习骑行,能使心肌收缩有力,还能有效增加肺活量,使血管壁的弹性增强,可以减轻血管硬化,对防治高血压有一定的好处。

 2.预防大脑老化

骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左右侧大脑功能同时得到锻炼,因此常骑自行车可以防止大脑早衰。另外骑行时全身血液循环加速,大脑可以摄入更多的氧气,因此骑行一段时间,你会觉得神清气爽,心情愉悦。

3.防治膝关节炎

对于膝关节炎患者而言,适当的骑自行车能够促进膝盖关节血液循环,有助于改善软骨组织,同时也能够增加肌肉的肌力,这对膝关节也是一种保护。

 

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骑行宝典

 了解和掌握最基本的骑行知识,对于车手非常重要。下面是小编为您搜集的一些骑行小常识,喜爱骑行的您一定要收藏起来。

 

1、准备工作要周全

首先要评估自己的身体状况是否适合,患有心脏病、高血压、癫痫病、闭塞性脉管炎等疾病的老年朋友不建议选择这项运动。

其次,骑行是户外运动,因此头盔、眼镜、手套、护膝、护腕、护肘等保护装备是必不可少的。建议老年朋友选择装备多听从专业人士的建议,选择安全系数高的产品。

 

2、安全骑行最重要

安全永远是骑行中最重要的事情,要想顺利的完成骑行,就要时刻遵守交通规则。

学会使用骑行手语,如遇前方有危险路况,尽量向后传达。避免走夜路,不得已走夜路时一定要有照明设备。

 3、加入队伍好过独行侠

要想玩的专业,要想更科学更健康地运动,建议您可以约上三五好友一起骑行或者参加骑行车队,这样既可以互相学习骑行知识,又能在骑行过程中相互照应,提高安全系数。

 

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温馨提示

 

骑行没有年龄限制,各个年龄段都不缺骑行的发烧友。不过,骑行毕竟属于户外运动,还是具有一定危险性的,尤其是老年朋友,骑行得当能够锻炼身体,反之可能会带来损伤。 骑行中的注意事项:

自行车要与人的身高相适应,不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。

骑车姿势要正确,上体不要左右摇摆,应稍前倾,但不宜过分低头。

骑车时,宜用腹式呼吸法,即吸气时鼓腹,呼气时收腹。在穿越尘土飞扬的地段时,不要张口呼吸,尽量用鼻腔呼吸。

骑车不要太疲劳,一般中速骑行30-60分钟即可。心率保持在120-150次/分钟为宜。

锻炼的时间不是越早越好,太阳出来后才是空气更好的时候,因此老年朋友别太早出门,特别是寒冷的冬季,最好是在九点之后出门。

 

 

用车轮丈量祖国的山山水水,沿途欣赏秀丽的风景,并享受积极健康的生活,是骑行带给我们的乐趣。对于老年朋友来说,有个强健的身体,有个兴趣爱好,每天有事可做,整个人就会充满活力,过得充实,过得快乐。

内容来源:康养范儿

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