宝妈孕期应如何运动?快收下这份孕期运动指南

 

「放着放着,我来!」

这种语气的话语是不是不少孕妈妈都觉得耳熟

怀孕之后,待遇一下就提高了

家里的粗活重活都不用做了

甚至家里老人都觉得躺着养胎才是最安全的

其实,这样的观念是不对的

 

 

专家指出,适度运动对胎儿和母体都有好处

所以,今天雪莉姐带来一份孕期运动指南,各位孕期的宝妈快快收藏,看到的姐妹也可快分享给有需要的宝妈们!

孕期到底能不能运动?

 

答案是肯定的,但要科学适度。

 

若无产科合并症的情况下,孕期适度的体育锻炼有助于在孕期和产褥期使心血管系统和肌肉系统保持健康状态。适度的有氧运动可对孕妇和胎儿均有益。

 

运动对孕妇的益处有这些:

  • 有助于自然分娩。

  • 预防母体缺钙。

  • 缓解孕妇生活或情绪上的压力和焦虑,促进睡眠。

  • 减轻下肢水肿、静脉曲张、腰腿痛、便秘等症状。

  • 增进食欲,增加营养。

 

运动对胎儿的益处有这些:

①可以促进胎儿发育。适度运动可以提高血氧含量,加速羊水的循环,进而刺激胎儿大脑、感觉器官和呼吸功能的发育。

②有助于胎儿健康。适度运动可以加速母体的新陈代谢,促进血液循环,增强神经等各系统的功能。

 

同时,孕期锻炼还能预防妊娠期糖尿病、预防巨大儿、预防妊娠期高血压。

孕期运动可以采取以下方式

 

(1)鼓励孕妇常规进行轻至中等量的运动。

 

有规律的锻炼(至少每周三次)比间断性锻炼好。

 

常见的中等强度锻炼有快走、水中有氧运动、固定式脚踏车运动、阻力训练、承载中等负重和家务活动。

 

(2)孕中、晚期孕妇应避免仰卧位姿势的运动。

 

仰卧位运动会导致大多数孕妇的心排量减少,首先引起重要脏器的血液供应(包括子宫)减少,故应避免。

 

孕期还应避免长时间站立。

 

(3)由于孕期进行有氧运动时可利用氧减少,孕妇若出现缺氧症状,如气短,应调整运动强度。

 

如感到疲劳,应停止运动,不宜锻炼至筋疲力尽。

 

(4)孕期应禁止进行导致身体失衡的运动以及所有可能导致外伤的运动,如骑马、高山滑雪、冰上曲棍球、体操和举重等。

 

(5)孕期每天需额外增加300kcaI的能量维持代谢稳定,因此体育锻炼时要保证充足的膳食摄入。

 

(6)孕妇锻炼时应保持饮水充足衣着舒适,环境舒适以保证身体散热。

 

(7)妊娠引起的生理学和形态学改变会持续到产后4、6周。因此,产后应根据产妇的个人能力,逐渐恢复到孕前的运动习惯。 

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