夏季徒步登山,这些问题要注意!

 

 

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夏季山上郁郁葱葱,风景怡人,选择在夏季登山,除了可以欣赏美景外,还可以在连续登山过程中增强心脏功能、肺活量和消化功能。但是,夏季登山往往对人体的消耗比较大。因此,在登山时必须要注意方法,合理安排才能达到登山的最佳效果。

 

 

01

衣物准备

夏天登山,山间蚊虫较多,准备的衣物应以长袖、长裤为主。对于不少爱美的女士,建议不要选择短裤、吊带。虽然在夏季,晚上山里的温度相对还是比较低的。

那么我们应该带哪些衣物比较合适呢?首先,夏季登山时衣服容易汗湿,因此最好备吸汗的纯棉运动衣裤或适合户外运动的快干衣物,以及适合登山的鞋。其次,由于山上气温较之山下偏低,应带上防风透气的外套。另外,山上天气多变,也应准备便携的雨衣。

02

饮用水准备

夏季登山出汗较多,汗液里带走了身体中的有机盐,所以长时间的爬山应补充含盐分的水,随时补充能量。但是喝水时,不宜过快、过猛,否则会对内脏产生压力,又由于高空压力大,空气较稀薄,对肺也是较大的考验。

建议:应注意少量多次饮水,以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。

 

03

食物的准备

准备便携的果蔬,运动时流汗会使身体丢失电解质,需及时补充微量元素。因此准备一些补充身体的维生素和微量元素的水果,如苹果、黄瓜、香蕉、橙子。还可以准备一些全麦面包、巧克力及牛肉干等食物。

建议:蔬菜水果提前清洗干净,即拿即吃。

04

防晒准备

夏季紫外线容易灼伤肌肤,因此,登山途中的防晒也必不可少,在登山前要在裸露的肌肤上涂上防晒护肤品。

建议:准备防晒帽,太阳镜等防晒装备。

05

药物准备

夏季容易中暑,因此可以随身带上一些常备药品,如:人丹,霍香正气水等。

 

06

时间准备

夏季适合登山的时间为早上6:00-12:00,或者下午4:00-6:00之间比较合适,早上不要太早,避开树林的瘴气,下午不要太晚,要计划好下山的时间和天黑的时间。大约时速可以按2.5-3.5公里/小时估算。

 

登山是人们最喜欢的户外运动项目之一,这项运动不仅可以锻炼登山者的体力,还可以锻炼意志。特别是树木茂盛的山林,对爬山者的身体健康特别有好处。让我们做好准备,一起向着美丽的大山,出发!

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