运动饮料差别大,跑步的时候不要乱喝

我们在跑步时会出很多汗。出汗除了会导致脱水以外,还导致了电解质即盐分的丢失。因此,跑步时既要补水也要补盐。如今,各种运动饮料、盐丸大行其道,似乎跑步时和跑步后就该喝运动饮料,事实上真的是如此吗?

1.当跑步距离小于10公里或者跑步时长小于60分钟时

这样的跑量和强度的跑步训练所消耗的能量仍在人体的正常供给内,而消耗的维生素、无机盐也不会影响正常的运动和代谢,因此不需要专门补充运动饮料,喝水即可。

饮用:水;低碳/低渗运动饮料——不含或含少量无机盐、含糖浓度低于人体,主要作用是补水,同时能够短时、少量地补充人体的能量消耗。

2.当跑步距离大于15公里或者跑步时长在60-120分钟时

通常持续跑步60~90min后,人体存储的糖原被大量消耗,这时,就可以开始补充碳水化合物了。

饮用:等渗运动饮料——含糖比一般在5%~8%,所含的无机盐、糖类浓度和人体体液相似,能迅速被人体吸收并供能。

3.当跑步距离大于25公里或者跑步时长大于120分钟时

随着跑量增加,人体内电解质的流失、消耗也开始加剧,这个时候,跑者就可以开始饮用一些含有额外电解质的运动饮料了。

饮用:耐力/电解质运动饮料——补充人体电解质(Na、Cl、Ca、Mg、K等),保证人体内电解质平衡。

4.当进行42公里马拉松赛时

全程马拉松比赛会带来大量的能量、营养物质消耗、流失,因此,在比赛过程中一定要注意及时的补给,一些专门的功能饮料必不可少。(当然,除了功能饮料之外,如盐丸、冲剂、能量胶等也是很有用的)

饮用:功能饮料——含有一些特定氨基酸、维生素,具有增强身体运动机能等作用。如牛磺酸有保护心脏、抗氧化的作用;VB12有缓解疲劳、激活动力的作用。

高渗运动饮料——盐、糖浓度高于人体体液,一般在赛后一段时间饮用,补充跑步消耗的碳水化合物,帮助机体赛后恢复。

※图文来源网络,如有侵权请联系删除

------------  E N D  -------------

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。

http://image99.pinlue.com/thumb/img_jpg/5aeBgRqaic3xxMTyF9C3l8BkXrmYnrcG3MtlQS99JDpJEn5ic1Df8vGicQiciaqP4wy3mWrgGtAnvXuLiclr1iccUkgjQ/0.jpeg
分享
评论
首页