膝关节术后,自我康复怎么做?

 

河南省洛阳正骨医院

   河南省骨科医院

    (公立三甲)

一、卧床锻炼篇

1、活动踝关节(踝泵运动)

术后尽早开始做这个动作,有利于静脉回流、减轻肿胀。每次做3-5个,每小时做两三次。

2、伸腿锻炼

术后可以尽早开始做,在2分钟内做10个左右,然后休息1分钟,再接着做。感到有点累了就可以休息会儿。

3、伸腿和下压膝盖锻炼

术后可以尽早开始做,用裹着的毛巾叠在脚脖子,伸直腿,同时尽量使膝盖后方贴着床,每次坚持5-10秒,重复多做几次,感到累了便休息会。一般每天不少于30次。

4、直腿抬高锻炼

根据恢复情况,术后尽早开始做,平躺,腿伸直,勾住脚。大腿和床呈45-60度或脚离床面40-50厘米。坚持10-15秒左右,然后慢慢放下。反复做做,累了便休息会。一般每天不少于抬30次。

5、滑移屈膝锻炼

术后可以尽早开始做,平躺,脚往回滑动,尽量使膝盖弯到最大程度,在弯到最大时保持5-10秒,然后再把腿伸直。每组做2-3个,做完一组后隔半小时左右再做下一组,每天做6-8组为宜。

6、自己压腿锻炼

术后第一天起便开始做,先用枕头把腿垫高,用另一条腿来压腿。

7、弯腿锻炼

术后第一天开始尝试练习,双手抱住大腿,让小腿自然下垂,然后尽力回弯,在回弯最大处保持5-10秒,也可在脚脖子上绑个沙袋。每天多做几次,感到累了便休息一会儿。

8、沙袋压腿锻炼

术后第3天左右,如果伸腿练得不够理想,可以按这个方法加强锻炼。

二、床边锻炼篇

1、床边弯腿锻炼

术后第二天开始练习,坐在床边,另一条腿放在手术腿前方,向后施力帮助手术腿回弯。

2、往回搂腿锻炼

术后第2天开始练习,坐在床边或椅子上,尽量往怀里搂腿。弯到最大时,保持5秒左右。

3、坐椅子回弯锻炼

术后第三天左右,如果弯腿练得不够理想,可以按这个方法加强锻炼。在椅子上坐直,用另一条腿的脚后跟顶住手术腿的脚尖,向后施力。

4、行走锻炼

术后第3天开始练习站立和行走,但一开始别走太多,逐渐增加距离。开始时可以借助助步器保护性行走活动。

助步器的使用:

身体站正,不要翘屁股,膝关节伸直。先把助步器摆在身体前方约20厘米处。先迈手术腿,再迈非手术腿,如此循环。

三、出院康复篇

出院后的三个月内,是康复训练的黄金期,一定要继续多加锻炼,并请记住“三多一少”:多抬腿,多压腿,多弯腿,少走路。回家后需继续练习以下动作:

1、抬腿锻炼

目的:增强股四头肌的力量

2、压腿锻炼

目的:伸直腿

3、弯腿锻炼

目的:练习膝关节活动度

4、俯卧弯腿锻炼

术后2-3周可以开始练习。俯卧,弯腿,弯到最大时保持5-10秒。每次做10个,每天做三四次。

5、如何练习上下楼梯

(1)上楼练习:一般术后2-3周开始,术后早期上楼时,扶住楼梯扶手,先迈非手术腿,再迈手术腿。一次只上一个台阶。

(2)下楼练习:一般术后2-3周开始,术后早期下楼时,扶住楼梯扶手,先迈手术腿,再迈非手术腿。一次只下一个台阶。

膝关节置换手术示意↓

图文源自网络

骨健康综合编辑整理

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