孕期要不要补 DHA?怎么补?

 

从知道自己怀孕开始,孕妈们就对「生个健康聪明的宝宝」满怀期待。有「脑黄金」之称的 DHA 也自然成了妈妈们的热门话题。DHA 对宝宝大脑和视力发育都非常重要。另外也有研究表明,产后妈妈自己补充 DHA 不仅可以提高母乳中 DHA 的含量,还可能有助于改善产后抑郁症状。

DHA 是什么?

孕期到底要不要补 DHA?

孕期要补 DHA!

DHA 的全名是「二十二碳六烯酸」,是大脑、神经组织、视网膜中含量较高的脂肪酸,它对宝宝的神经、视力健康有一定的支持作用。 在《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中提到:维持机体适宜的 DHA 水平,有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。 所以呀,妈妈们在孕期更关注 DHA,是因为 DHA 它有助于胎儿的神经发育(大脑)和视力(视神经)形成。 更有研究发现,与 DHA 摄入量 < 160 mg / d 相比,孕妇、哺乳期妇女 DHA 摄入 > 160 mg / d 能显着提高婴儿早期运动和视功能发育水平。 [2]欧洲食品安全局 (EFSA) 也建议孕妇和哺乳期妇女除了和普通人一样每天补充 DHA + EPA 250 mg,在此基础上还要再补充 100 mg~200 mg DHA。[3]我国居民膳食营养素参考摄入量中(DRIs)也推荐孕期每天 DHA + EPA 的摄入量为 250 mg,其中,DHA 至少 200 mg 。

DHA

生命早期胎儿及婴儿体内DHA聚集以及脑和视功能发育的研究显示,孕期需要更多的DHA。2010年欧盟食品安全局(EFSA)将孕期、哺乳期DHA的适宜摄入量定为200 mg/d[2]。各类鱼肉制品中都含有丰富的DHA,比如鱼子酱、鲭鱼、三文鱼。所以,想要生个「聪明眼亮」的宝宝,咱们从孕期开始就得把 DHA 补足了。 

 

来源:网络

版权归原作者, 如有侵权请联系我们

 

 

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。

http://image99.pinlue.com/thumb/img_jpg/oe3PwUk9Kdty6RlgmMDInByHdI02GgaT2ibamlQ9sZO3Eyoo6BFoJHvG1q6d1DchZF5Eu8Svy0PovticwlciaYlicg/0.jpeg
分享
评论
首页