【补钙】“生长痛”需要补钙吗?孩子补钙的正确打开方式是……

“妈妈,我腿痛...

这是小时候每次玩疯后回家跟妈妈说的最多的一句话,而妈妈总是同一句话:“这是生长痛要补钙啦,吃钙片可以让你长得和姚明叔叔一样高~”

我当时似信非信每天坚持吃钙片

我就纳闷为何吃了十几年的钙片

还是没有一米七的大长腿

你曾经是否有这样的经历呢?孩子补钙那些事您了解多少?

孩子补钙那些事

随着生活水平的提高,人们对补钙与健康的关系越来越关注,商业广告的夸大其辞误导很多家长和妈妈一样盲目补钙,人们对儿童补钙存在着一些错误的观念。下面我们就来聊一聊儿童补钙的那些事儿。01补钙误区误区一: “生长痛”要补钙

“生长痛”是指有些3-12岁的孩子在膝关节周围和小腿前侧发生的疼痛,局部组织无红肿压痛且活动正常,疼痛多发生在黄昏前后过度运动、疲劳时疼痛加重织疲劳。每次疼痛时间较短,一般不超过10分钟,这种疼痛会很快自然缓解,不用服药,属于儿童期间的一种正常生理现象。

在孩子生长痛期间,家长们认为吃钙片就能治疗生长痛,且超量补钙的比比皆是。

那么“生长痛”补钙有效果吗?

笔者查找大量资料发现,这种效果是不明显的,因为生长痛原因不在骨头,而是软组织疲劳所致。

 划重点:

“生长痛”最重要的治疗是及时休息,孩子如膝部或小腿不适,不要勉强孩子做更多运动,父母可每天在睡觉前用热水给孩子泡脚,同时局部按摩。经过适当的休息锻炼按摩等对症治疗,小儿生长痛会很快治愈,不会产生后遗症或影响小儿正常的生长发育。 

误区二: 吃钙片能长高

人体的骨骼就像盖房子的构架,钙作为一种矿物质,是骨骼生长发育的必须原料,骨骼的增长主要靠骨两端的软骨,软骨在发育过程中需要不断有钙的沉积,就像建房子一样需要混泥土,而钙就好比混泥土,起到保持骨骼的黄金矿物含量、强健骨骼的作用。

钙的吸收需要维生素D的帮助。人类皮肤中含有7-脱氢胆骨化醇,通过紫外线的照射后可以转化为有生物学活性的维生素D,儿童每天需在户外活动 2 h 以上接受日光的照射,方可吸收每天所需的维生素 D。在日晒不足的情况下也可服用一些维生素D制剂,以促进钙的吸收。由此可见,钙并不能直接起到骨骼增长的作用,故单纯补钙不能直接使人长高。

02儿童正确的补钙方式

膳食补钙需了解

影响许多中国生长、发育,很大一部分原因是因为儿童的钙摄入量不足。儿童补钙首先应重视膳食补钙,原因是通过均衡或有所侧重的饮食补钙比较安全,营养素之间相互作用,可以促进钙吸收,有助于促进机体自身功能的正常发挥。

 划重点:

高钙饮食既安全又经济,是食补的首选,牛奶及豆制品是钙的良好来源且其中的钙容易被吸收,含钙高的食物还有鸡蛋、虾米、奶酪、海带、紫菜、牡蛎等。适量的优质植物蛋白和新鲜的蔬菜和水果能促进钙质吸收。但一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多,能与钙结合形成不溶解的草酸钙,影响和阻止机体对钙的吸收。因此,在食用前应先用水焯一下,以减少蔬菜中的草酸含量。

选择钙剂成分需弄清

钙剂按成分可以简单的分为两类:无机钙和有机钙。不同的分类适宜不同的人群,一般看产品成分表就能分清。

无机钙主要包括:碳酸钙、氯化钙和磷酸氢钙等。现在市面上最常见的是碳酸钙。无机钙最大的优点就是价格相对便宜,含钙量高。而且这类产品选择多,易购买,随餐服用十分方便。但缺点也显而易见,无机钙对胃肠道有刺激性,更适合肠胃功能良好的人群。

有机钙主要包括:柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙和氨基酸钙等。现在市面上性价比较高的要数柠檬酸钙了。有机钙含钙量没有无机钙高,但它溶解度高,不容易引起胀气和消化不良,比较适合胃肠功能不太好的人群,缺点就是价格比较贵。

 划重点:所以,对于儿童来说,胃肠道功能发育还不完善,还是以有机钙为主

口服补钙的时间

当食物中钙供给不足或体内钙丢失过多时,或发现有钙缺乏症状和有钙磷代谢障碍表现时,才需补充钙剂。由于人的血钙水平在后半夜及清晨最低,口服钙剂以清晨和临睡前各服用 1 次为佳,若采取每天 3~4 次用法,最好是在饭后 1.0~1.5 h 服用,以减少食物对钙吸收的影响。若是选用含钙量高的制剂,采用每天1次的用法,则以每晚临睡前服用为最佳。

补充钙剂的同时应当补充维生素 D,须在医生指导下按照剂量、疗程、间隔时间服用,因为维生素 D是一种脂溶性维生素,如过量进入体内,使其不易排出容易引起中毒。 

说了这么多

想必大家对孩子补钙

有进一步的认识

总结:

儿童补钙应以膳食为基础,增加富含钙食物的摄取必要时可加服钙剂,记得补钙的同时,要经常带孩子晒太阳和进行适量运动,以增强钙的吸收和增加体内骨钙含量哦!

参考文献:

[1] 何靖. 儿童超剂量补钙的临床反应[J]. 中国医药卫生,2007,8(6):62.

[2] 陈卫兵等.钙制剂的认识及其合理应用.现代中西医结合杂志, 2001,10(8):767-768. 

[3] 陈明之.补钙的误区.食品与药品,2005,15(2):64-67. 

[4] 徐新文, 张新词.双下肢“生长痛”的探讨.中华小儿外科杂志杂志.1988,9( 1) :6

[5]姜智慧,邵敬伟.钙的生理作用与钙的代谢异常[J].中国实用乡村医生杂志,2005,12( 4) : 2-3.


编辑:阳婷婷

责编:陈坦

审核:文子千

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