身体这4个地方,越硬越危险,看看你有没有?

 

身体有些部位,越硬越危险,正是身体出问题的信号。

关节僵硬——弯腰、下蹲辛苦

关节是骨骼之间的连接点,承受着很大的力量,牵制着我们的一举一动。

随着年龄的增长、频繁的活动,关节部分的软骨慢慢发生磨损,硬骨之间的碰撞,就会导致中老年人的关节越来越僵硬。

 

如果你发现自己无法正常、自然地做到这些动作,如弯腰、下蹲、抬胳膊、坐着打字等,那你的关节很大可能出现问题,发生僵硬了。

 

少做这4件事,最能保护关节:

 

1、少久坐、久站

久坐、久站对关节不利,应该隔一段时间就起来走动一下,或者更换姿势。

休息时间可以多按摩膝、手指关节,帮助促进关节的血液循环。

 

2、少爬山 

有研究表示,上山和下山时,膝关节的承重分别是体重的3倍和7倍。

长期、频繁去爬山,膝关节的的磨损会非常严重,大家不妨用慢跑、游泳、太极这些运动代替。

 

3、少受凉 

膝关节最怕冷和湿。关节本来就是“皮包骨”,缺少脂肪、肌肉的保护,温度比其他部位低。

所以,在低温的空调房可以穿上长裤或盖薄薄的被子,洗澡时避免直接用冷水冲洗关节位置。

 

4、少吃 

控制食量,维持体重也是保护关节的最直接办法。

体重增加,下肢关节承重的压力随之增加,引起体位、步态变化,发生膝内翻或膝外翻,即“O”形腿或“X”形腿。

肩颈酸痛、僵硬——爱久坐、常低头 

不良的坐姿最容易“毁”肩颈,即我们的颈椎。世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中,颈椎病名列第二。

据调查显示,60岁以上的老人82%都患有颈椎病,20至40岁的青壮年患病率高达59.1%。

 

常常低头的朋友该改掉这个坏习惯了——头越低,颈椎的负重越大。

低头时,颈椎会向前弯曲,原本正常的颈椎生理曲线被强行改变,长期下去,颈椎的“自然曲线”就会消失。同时,还会令到肩颈出现疼痛、僵硬的症状。

任由其发展下去,会导致视力下降、头晕脑胀、胸闷等不适,甚至是出现颈椎病、下肢瘫痪等严重的后果。

大家可以测试一下以下3个动作,如果不能够顺利完成,那就说明肩颈出现问题了。

 

1、肩关节向前活动:用左手摸右耳。

2、肩关节外展能力:一只胳膊侧举,一直举到正上方。

3、肩关节旋后的功能:向后背手,要够到脊柱正中的位置,大概是女性内衣扣的位置。

 

一旦发现肩颈不适,可以试试敷药缓解疼痛,严重的话应该立即就医。

血管硬化——出现手脚冰冷、发麻

有这样的一句话:“一个人的血管有多老,他就有多老。”血管从20岁就开始变硬了,肥胖者更早开始。

血管相当于水管,用久了,管道内壁会生锈、堆满污垢,导致管道受阻无法供水。

“污垢”相当于血管壁上的胆固醇、甘油三酯等,当它们在血管壁上越积越多,就会形成如同黄色小米粥样的斑块,使血管壁的弹力下降,造成缺血,引发动脉粥样硬化。

从这些变化看出,你的血管正在一步步硬化:

▪ 动作迟缓,手抖,手脚冰冷、发麻

▪ 容易疲倦,失眠多梦,情绪波动大

▪ 记忆力衰退,注意力难以集中

▪ 耳垂皮肤出现皱纹的现象

▪ 胸痛、气促、出汗或心慌

大家不妨测测自己血管的硬化程度:手握紧30秒钟,看看打开后手掌变白的现象是马上消失,还是保持一段时间?

 

→ 很快恢复肤色:打开手掌后,随着血流的恢复,很快就恢复了原来的肤色,表示血管健康、弹性好。

 

→ 30秒以上才恢复肤色:当心动脉硬化,可能是动脉管壁增厚、变硬,影响供血。

 

在饮食和生活方式上养成良好的习惯,才防止血管硬化。

在饮食上,关键是控制体重,少吃热量高的油炸食物、快餐等;选择蛋类、乳制品、豆制品等低脂的优质蛋白食物,血粘稠者可以喝低脂或脱脂奶。

 

建议大家:在家可以做一个下蹲动作,防止血液粘稠。

方法:站立放松,缓缓下蹲,大腿顶腹部,30次为一组,每天早、中、晚各做一组即可。

肝硬化——皮肤“变黑”

肝硬化,是一种离癌症一步之遥的疾病。人们往往不注意护肝,对烟酒、刺激性食物毫不节制,这样对肝的打击非常大。

从一开始的慢性肝炎到肝硬化,再到肝癌,犹如一个慢性自杀的过程。

 

肝硬化初期的症状不会很明显,但随着时间的推移,患者可能会出现皮肤“变黑”的症状,即皮肤明显出现黑色色素沉淀,面部、眼部周边变黑。

这是因为内分泌失调,导致人体色素无法正常代谢。

除此之外,肝硬化早期患者还会出现食欲不振、体重下降、乏力犯困、腹痛等症状。

 

肝硬化不可怕,可怕的是不去预防。这种疾病的多与生活习惯有关,且能通过食疗来预防、调理。

 

1、均衡饮食是护肝的基础 

饮食要均衡,不要用副食(代餐粉、肉、蛋、蔬果等)代替主食(米饭、面条),适当增加蛋白质(鸡蛋、瘦肉、豆制品)和维生素(维生素B、植物生化素),为健康的肝脏打下坚实的基础。

2、饮食最好以清淡为主 

清淡饮食对肝来说,是最健康的,这有助于人体的新陈代谢。

辛辣的食物容易引起“肝火”,并且像烧烤这种“重口味”的食物,加入的配料会增加肝脏的负担。我们可以多吃些清淡降火的食物,如马蹄、甘蔗、绿豆、海带等。

3、拒绝酒精 

男性肝脏的最大酒精承受量为40g/天,女性为20g/天,若超出这个量并长期饮酒,就会导致酒精肝。

酒精对肝的伤害是不可逆的,只有少喝或不喝酒,才能避开酒精肝。

 

好好保养身体的器官才能更健康,毕竟——身体的“硬伤”,我们惹不起。

 

本文选自:健康圈,综合自新浪新闻、科普中国、网络等。

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