现代都市人宜用减压法

现代都市人宜用减压法

2017-05-09

现代都市人宜用减压法

静坐放松静坐在椅子上,让脑海有短暂的空白,啥事也别想,也不必顾虑时间的流逝。惟一做的是双目紧闭,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。每次静坐5~10分钟,人的心跳会放慢,血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。

放声大笑身边常准备一些能惹人发笑的东西,如笑话集、漫画册或一些小品光碟等,不妨时常看看。当你发自内心大笑时,体内引起紧张的激素会下降,免疫力得到增强,心情也立刻会得到改善。

构想好事 找点时间,哪怕是15秒或5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想能让你喜欢的人或事,可以冲淡内心的压抑和痛苦。

适当休闲 苦闷时,最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如打电话给好朋友聊天,邀约朋友外出美吃一顿或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩或者去郊野垂钓、爬山等等,这些都是有效的松弛方法。

经常散步 工作稍久,不妨站出来,在室内来回走上数分钟,能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实,散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次,每次30分钟,对消除烦恼,提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地,当你感到紧张时,走上5~10分钟,都会有明显的效果。

摆脱常规 学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯没有听音乐的习惯,也应打开录音机,欣赏一下曲中情怀与美妙旋律对着镜子高歌一曲,或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。

中医公益讲堂官方微信ZYGYJT

您的需求,就是我们努力的方向!

分享—赠人玫瑰,手有余香!

轻点右上角,转发到朋友圈,帮助更多人获得健康!

关注—聪明选择,健康资讯每日到!

方法一:点击右上角—查看官方账号—关注(最快方式)

方法二:点击通讯录右上角“+”—搜号码“ZYGYJT”-- 点击关注

这里,每天为您分享最传统中国文化,最专业的中医知识,最实用的中医资讯,最接近实战的创业理念,是您学习成长的理想之家!

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。

http://www.pinlue.com/style/images/nopic.gif

分享
评论
首页