如何正确的调整呼吸?(亲亲健康的回答,14赞)

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绝大部分的人都是不会呼吸的,人呼吸都是到嗓子这里就停住了,或者是顶多到胸上,呼吸到胸这个地方,还有些人呼吸到中胸,就是胃这个部分,还有些人呼吸肚子变大了,甚至道家说踵吸是一口气可以吸到脚跟底的。

小孩子是最接近于道的,你会观察到他睡觉的时候,肚子是很放松的,他的肚子起伏的很有意思,看来我们平常的时候,呼吸是不按照自己的身体的,自然韵律而进行的。我们有些人说话快了,就呼吸的少一点,抽烟的时候就不怎么呼吸了,或者做事情的时候你摒住呼吸,一玩游戏,总是等着砸完了,我再呼一口气。所以很多时候我们的呼吸其实不按照身体的自然节奏在走,是被我们的外界所带来的影响所牵着走的,所以我们的呼吸是没有节律的。

呼吸的法门来自于两个:第一个来自于节奏;第二个来自于深浅。正确的呼吸方法不仅对于身体,对于吹奏管乐是十分重要的,中国民间吹管乐非常重视用“气”,气息运用得当,才能较长时间的自由演奏,否则,吹一会就会感觉累,还可能有胸闷气短的现象,时间长了,于身体不利,所以掌握正确的呼吸方法至关重要。

呼吸方法可分为三种:

①胸式呼吸

完全用胸部控制气息,气吸到肺里后,由胸部向外挤压,这样,吸气量不能达到最大值,气流不稳定,气息也不能持久,身体易感疲劳,这种方法不好控制气息,也有损健康,所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。

②腹式呼吸方法

吸气时将横隔肌下沉,尽量扩大腹部与腰部,民间说法叫做“气沉丹田”。呼气时,丹田要绷住劲,一点一点均匀地将气吹出,经过反复练习,这种呼吸方法是能够掌握的。腹式呼吸能有效的控制气流,均匀的将气吹出,还可根据音乐需要增强或减弱气流强度,做出强弱变化和腹颤音效果,是一种正确的呼吸方法。

③胸腹式联合呼吸法

吸气时胸部、肋部、腹部、腰部同时向外扩张,最大限度地将气吸入,这样肺吸入的空气量比前两种方法都要大。采用胸腹式呼吸时。当整个呼吸肌肉组织联合工作时,呼吸肌肉所承担的负荷分布得非常均匀,这样,呼吸肌肉不易感到疲乏。综上所述,初学者首先应学会腹式呼吸,熟练后再加上胸部扩展动作,就是胸腹式联合呼吸。

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