骨科专家:腰椎病预防注意这四点【腰椎篇】

康教授经常会在平台上遇到很多咨询腰椎问题的患者,而且是各个年龄段的都会有的,大多数的患者可能是由于在日常的生活或者工作当中姿势不当导致腰椎长时间的受损,从而引起了颈椎腰椎病的发生。那么今天康教授将带大家了解一下对于长时间站立工作者、长时间坐位工作者、对弯腰工作多、负重大的搬动工,以下介绍的是如何通过调理来纠正不良体位、姿势。

睡眠姿势

人的一生中约 1/3 的时间是在睡眠中度过的,所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言,睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,最好平卧于木板床 ( 或以木板床为底,上方垫以席梦思床垫亦可 ) ,使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。

对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的,应加以改正。此外,枕头不能太高或太低,要根据各人情况,一般7~9cm较为适当;而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空。仰卧位起床时,最好先采取侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起床要省力得多。

站立体位

长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”,即:轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样,就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。

坐位

长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。

弯腰体位

对弯腰工作多、负重大的搬动工,应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物,并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成,如洗衣服时,可将洗衣盆架高;扫地时可将扫帚柄加长等。对抬、推、拉重物、高处跳下等动作,应注意采取保护性屈伸体位,因为伸直性体位容易使腰部变成曲折应力集中点,引起外伤;如推动重物时,若两膝微屈,躯干前倾,就可以使体重也参与了向前推动的力;反之,则使抗重力的作用点几乎都落在腰上,容易导致损伤。

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