4个建议,让你更好的刺激肌肉,让你快速增肌

原创 壹记健身 2019-05-15 14:28:05

越来越多的小伙伴加入了健身的大本营,因为它有很多的好处,可以让我们增长肌肉,让我们的看起来更加的迷人,但是并不是所有的健身者都会如愿以偿,现在就给大家介绍四个建议,让你更好的刺激肌肉,让你快速增肌。

1.多做脚踏实地的训练

健身并不是一个一蹴即成的事情,它需要我们每天持之以恒的练习,不能三天打鱼,两天晒网,我们需要坚持到底,决不放弃,在这个时候需要我们多做脚踏实地的练习,不能做无用功,深度是一个很不错的健身动作,既可以单独训练,也可以做一些大重量动作的热身动作,另外,我们需要多做复合动作,而不是孤立动作。

2.单边训练不得不做

很多人对这个要点表示不理解,我们首先要知道的是训练不是一个为所欲为的事情,并不是我们想怎么训练就怎么训练,这个做的最终结果只能让我们的身体发展不平衡,影响我们的身体健康,在这个过程中就需要我们刺激更多的肌肉群,单边训练还能改善两侧肌力的不平衡,因此,我们需要把单边训练计划计入进去。

3.自重训练同样至关重要

很多的健身经历告诉我们想要塑造一个完整的体格,只靠举大重量是不够的,你还必须要具备能够掌控自重的能力,引体向上是一个非常受欢迎的动作,因为它存在它自身的潜在价值,可以提高运动表现,比如可以增强我们的:柔韧性,灵活性和协调性等,这个东西不能通过常规训练得到,这就需要我们通过自重训练弥补。

4.不要忽略等长收缩训练的价值

喜欢健身的小伙伴都知道,等长收缩训练的特点就是,肌肉在发力,但是肌纤维长度不发生变化,等长收缩训练不能增肌,没有对肌纤维造成破坏,它可以增强神经募集肌肉的能力,它可以提高做其它运动的效率,我们需要刺激更多的肌肉,让你的身体得到平衡的训练。

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。

http://www.pinlue.com/style/images/nopic.gif
分享
评论
首页