鹿戏、熊戏的“动作节分点”划分与学练提高建议

鹿戏、熊戏的“动作节分点”划分与学练提高建议

五禽戏“动作节分点”划分与学练建议

第二层  提高层

(四)

鹿抵

鹿抵的核心动作应该是“弓步转腰侧屈”,完成动作的顺序应该是“先转腰,再侧屈”。考虑到初学者不易同时掌握“转腰侧屈”的顺序,故在第一层时只提炼了“弓步转腰”作为重点。而在提高层,习练者应按顺序完成“转腰侧屈”的动作,因为只有充分拧转腰部之后,侧屈的“调节小关节紊乱”的效果才会更为明显。

具体的动作节分点是:

1、上步摆臂(左脚脚跟着地;右臂摆至与肩同高,两手握空拳);

2、摆脚;弓步转腰

3、弓步侧屈(两手鹿指;左手置于左腰侧,右手置于头顶上方);

4、后座摆臂(左脚尖翘起,右臂摆至与肩同高,两手握空拳);

5、收脚落手;

(五)

鹿奔

鹿奔的核心动作是“后坐引背”;次核心动作是“提手提膝”。做该式动作时,应以腰带手,以手带膝向上提拉,并与接下来的“蹬腿落手”动作连接,形成“摇辘轳”状态,达到活动脊柱及四肢的目的。

具体的动作节分点是:

1、提手(空拳)提膝;

2、弓步摆拳(两手握空拳置于体前,宽、高于肩齐);

3、后坐引背(两手鹿指);

4、弓步摆拳;

5、收脚落手(左脚尖点地,两手空拳落于胯前);

(六)

熊运

熊运的核心动作是“划立圆”的动态组合。在基础层时为方便记忆,将过程模糊化,习练者只需要做好“立圆运动”即可。而在提高层,需要重点关注向上提拉至膈肌的节分点(向右向上摩运提拉)和向下挤压至下腹部的节分点。关注两手从下腹部摩运提拉到上腹部,再从上腹部摩运挤压到下腹部的过程。即右半圆和左半圆的摩运过程。

具体的动作节分点是:

1、松腹含胸,两空拳置于下腹部;

(以肚脐为中心)

2、向右向上摩运提拉至膈肌;

3、向左向下摩运挤压至下腹部;

4、身体直立;

(七)

熊晃

熊晃的核心动作——“摩运两胁”也是一组动态动作。在提高层,节分点基本不变。需要变化的是,在达到基础层动作节分点定型要求之后,应注意从弓步到后坐步、从后坐步到弓步的“挤压(摩运)——放松”过程,且这个过程只是一瞬的挤压,不可持久。目的是对躯干两侧胁肋部进行按摩挤压;同时需要注意的,步型之间的转换是通过重心的移动来完成。

具体的动作节分点是:

1、握拳提髋;

2、向前落步顺肩(两手握空拳置于身体两侧,左手在前,右手在后);

3、后坐摆臂(两手握空拳置于身体两侧,右手在前,左手在后);

4、前移弓步摆臂(两手握空拳置于身体两侧,左手在前,右手在后);

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