畅通任督 温通肾俞

畅通任督 温通肾俞

形气神兼修共养

——健身气功·十二段锦习练体会

形气神兼修

托天按顶

十指交叉,两臂内旋,翻掌时吸气收腹提肛。借助传递过来的收腹吸气之力,提肛紧随其后,提肛收腹之力犹如轻快的小河流水经膝盖注入脚腕,膝关节随之挺直,脚面开始下按并渐渐地绷平。

以上动作随着两臂缓慢上托,柔缓地进行。两臂伸直及收腹提肛、脚面绷平同时到位;掌心下翻时开始缓缓呼气松腹落肛,同时放松绷紧的脚面。随着两掌下落,气息缓缓地吐出,腰腹部慢慢地放松,脚尖逐渐回勾,两肩随之下沉,似有内劲缓慢地推动肛门一点点回落。

两掌上托或下落的过程中,处于虚领顶劲的状态,在心境虚静、豁然无物中,不但可疏通头部经络,增加气血供给,使大脑得到充分的营养,并对手三阳三阴经也起到一定的疏导作用,有利于全身气机的宣发,达到形气兼修,形神共养的健身养生功效。托天按顶一紧一松,一吸一呼,起到调理三焦的作用。

畅通任督

俯身攀足

两手回搬,下颏主动向上用力促使头慢慢抬起来,同时吸气收腹提肛,可刺激任脉;头转正过程中,均匀地呼气松腹落肛;两腿与腰脊保持抻拉姿势不变,下颏尽力内收,抻拉项部,同时吸气收腹提肛,有利于疏通督脉;颈部放松、两手松开的过程中,呼气松腹落肛。

温通肾俞

背摩精门

上体前俯,两掌向体侧平摆,腰部发力带动上体缓慢立起,并将力传导至两肩,肩胛随即向后向下转动以使两臂外旋,两掌弧形前摆成前平举,两臂屈肘合掌于胸前,以上动作一气呵成,浑然一体。

搓手动作完成后,随着两手贴腹部两侧向后摩运至后腰处向下摩运时,掌根用力,向上摩运时,手指用力,掌心含空,上轻下重,速度适中,以达温通肾俞、补肾益气的效果。

一个你感兴趣的好消息

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。

http://www.pinlue.com/style/images/nopic.gif
我要收藏
赞一个
踩一下
分享到

分享
评论
首页