猿戏、鸟戏的“动作节分点”划分与学练建议

五禽戏“动作节分点”划分与学练建议

基础篇

第一层  基础层

猿提

(八)

猿提的核心动作是“提踵;勾手上提”。做“上提”动作时,应充分含胸拔背,目的是挤压按摩胸腔。

具体的动作节分点是:

1.勾手

2.提踵;屈腕(勾手)上提

3.转头

4.落踵落手

猿摘

(九)

猿摘的核心动作是“上步勾手”。做“上步勾手”动作时,应充分伸展肢体,两手回勾。目的是牵拉躯干乃至整个身体。

具体的动作节分点是:

1.丁步回盼

2.上步勾手

3.丁步托掌

鸟伸

(十)

鸟伸的核心动作是“摆掌举腿”。做该式动作时应充分打开胸腔,使脊柱形成反弓。

锻炼目的是

1.与鹿奔的“后坐引背”形成对称锻炼

2.充分打开胸腔,牵拉脊柱;反弓以刺激督脉

具体的动作节分点是:

1.直立上举

2.摆掌(后)举腿

3.身体直立

鸟飞

(十一)

鸟飞的核心动作是“两臂起落开合”的动态组合,为使初学者对鸟飞组合有一个基本认知,在第一层的鸟飞单式节分点划分中,只纳入了“提膝展臂”动作作为节分点。

做该式动作时,应注意身体保持平衡、中正;且两手成“鸟翅”平举于身体两侧,“鸟翅”为用劲,略高于肩。目的是提高平衡能力及刺激上肢经络。

具体的动作节分点是:

1.提膝展臂(两手侧平举,“鸟翅”略高于肩)

2.提膝举臂(两手上举,“鸟翅”举于头顶,手背相对)

3.屈膝落手(两手置于身体两侧)

收势:引气归元

(十二)

引气归元的核心动作是两掌捧气、灌气、敛气的过程,首要节分点是“两手上捧至头顶上方”。

做该式动作时,两手应在头顶上方合抱成圆,身体中正。目的是将所有练功时好的气息轻轻地聚集在头顶,为接下来的“灌气”做好准备。

具体的动作节分点是:

1.两手上捧至头顶上方;

2.按掌下落于体侧;

3.两手虎口相交,合于腹前;

4.左脚收回,收势。

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