鹿戏、熊戏的“动作节分点”划分与学练建议

鹿戏、熊戏的“动作节分点”划分与学练建议

基础篇

第一层  基础层

鹿抵

(四)

鹿抵的核心动作是“弓步转腰侧屈”。由于“转腰侧屈”初学时不易掌握,故在基础层,只提炼“弓步转腰”作为核心动作。

做“转腰”动作时,应充分拧转腰部,与弓步形成一股拧劲,目的是增强腰部肌肉力量。

具体的动作节分点是:

1.上步摆臂(左脚脚跟着地;右臂摆至与肩同高,两手握空拳)

2.弓步转腰;(两手鹿指;左手置于左腰侧,右手置于头顶上方)

3.收脚落手

鹿奔

(五)

鹿奔的核心动作是“后坐引背”。做“引背”动作时,应带动整个躯干后移,且胸部(膻中)和腹部(神阙)尽可能内含,目的在于挤压腹腔,打开背部,牵拉脊柱,刺激大椎。

具体的动作节分点是:

1.弓步摆拳(两手握空拳置于体前,宽、高于肩齐)

2.后坐引背(两手鹿指)

3.弓步摆拳

4.收脚落手(左脚尖点地,两手空拳落于胯前)

熊运

(六)

熊运的核心动作是腹部“划立圆”的动态组合,目的是对下腹部进行内脏按摩。在基础层,习练者只需掌握“划立圆”的基本要领即可。

需要注意的是“划立圆”时应该是髋关节一下相对固定,以腹动带动手划“立圆”。

具体的动作节分点是:

1.松腹含胸,两空拳置于下腹部;(以肚脐为中心)

2.沿肚脐外缘顺时针划立圆一周

3.身体直立

熊晃

(七)

熊晃的核心动作——“摩运两胁”也是一组动态动作。节分点的划分是帮助习练者明确“从上一个节分点摩运到下一个节分点的路线”,因此,在基础层时,初学者需要对“弓步——后坐步——弓步”三个步型进行定型,同时还应注意固定好步型与躯干、上肢的位置,为提高层打下良好基础。

具体的动作节分点是:

1.握拳提髋

2.弓步顺肩(两手握空拳置于身体两侧,左手在前,右手在后)

3.后坐摆臂(两手握空拳置于身体两侧,左手在后,右手在前)

4.前移弓步摆臂(两手握空拳置于身体两侧,左手在前,右手在后)

中国健身气功协会

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