虎戏的“动作节分点”划分与学练建议

虎戏的“动作节分点”划分与学练建议

五禽戏“动作节分点”划分与学练建议

基础篇

第一层  基础层

首先,节分点划分中,有左右对称动作的,均以左式为例;熊运以顺时针动作为例;其次,会对每一单式的重要动作节分点进行详细阐述。

每一戏转换的调息动作节分点是:

1.两手侧捧至与胸同高,掌心朝上(侧起约45°)

2.两掌内合,掌心朝内(掌、胸间距约半臂距离)

3.内旋下按

目的是调整气息,转换意念至下一戏。下文不再赘述。

(一)

起势:调息

起势的核心动作在“向膻中穴引气调息”。其主要节分点在“两手上捧至约与膈肌同高”,从膈肌开始,两手继续上捧,同时两臂内旋,掌心向膻中穴引气。

调息的核心锻炼目的是将好的气息引入体内,使周身放松,进入练功状态。

具体的动作节分点是:

1.左脚开立,与肩同宽

2.两手上捧至约与膈肌同高

3.下按至身体两侧

(二)

虎举

虎举的核心动作在“上举”。“上举,五指撑开”既是定势,又是节分点。

做“上举”动作时,应上下充分牵拉躯干乃至整个身体,目的在于牵拉内脏,调理三焦。

具体的动作节分点是:

1.握拳,拳心相对

2.上举,五指撑开

3.握拳,拳心相对

4.下拉,下落至体侧

(三)

虎扑

虎扑的核心动作是“长引腰”。“身体前俯、手前伸(长引腰)”既是虎扑的定势之一,又是节分点。

做“长引腰”动作时,应前后充分牵拉躯干,目的在于伸展脊柱关节。

具体的动作节分点是:

1.身体前俯、手前伸(长引腰)

2.虚步下扑

3.左脚收回,身体直立

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