健身气功·八段锦预备势功法要领和具体操作方法

健身气功·八段锦预备势功法要领和具体操作方法

1、丹田为中心,周身分阴阳

First

起势成抱圆桩后,要以丹田为中心,以意调节身体使头部向上领起,尾骨向下松沉,形成上下相对的阴阳关系;同时命门后引使背部后撑,两掌前撑引臂向前掤,形成前后阴阳对称关系。再以此为基础,意想周身以丹田为中心向四面八方外撑,同时两臂双掌及身体形成的圆又有向内收拢之意,形成内与外的阴阳关系。这样的阴阳相挣态势能让周身充满掤劲,对全身各部位、各关节的松开具有重要意义。

2、松腰开命门,圆通经脉

Second

打开命门是本势动作的核心要领。具体操作是以意调动百会上领,尾骨臀部下坐,并意想腰椎等放松,逐步改变腰部的自然弯曲状态,使腰部伸直,但不要硬挺,而是上下牵拉,好像各脊椎骨轻轻重叠在一起。如用手摸腰部,可感觉腰部椎骨正直且肌肉松柔,则为正确。另一方面,要求做到含胸拨背、松肩空腋、肘坠而悬、坐腕、含掌、舒指,使周身充满掤圆之劲。这样可使胸腔开扩,心肺安于胸中,则全身经脉交接和畅,气血流通,上肢则有轻飘之势,气感可直达掌指,舒畅而愉悦。

3、以意调呼吸,自然而舒适

Third

首先以自然舒适的呼吸为标准,不可过分讲求呼吸。但如能按动作要求端正形体,并有心静体松、心情舒畅的身体感觉后,就要结合调心要领进行调整呼吸三次,也就是吸气时意想肚脐与命门相合,呼气时命门与肚脐松开,逐渐形成细、深、匀、缓的练功呼吸状态。

不仅仅是八段锦预备势,健身气功功法中皆包含了调身、调息、调心三大要素,而且三者之间存在着以下的关系:调身是基础,调息是中介,调心主导调身和调息。它们之间相互依存、相互制约。因此,要学好健身气功,必须认识和掌握三调的关系,并运用其结合的方法规律进行锻炼,才能逐渐达到三调合一的理想境界。

中国健身气功协会

北京市东城区光明路13号

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。

http://www.pinlue.com/style/images/nopic.gif
我要收藏
赞一个
踩一下
分享到

分享
评论
首页