抗衰老抓住这3个年龄点

抗衰老抓住这3个年龄点

【人真的会“一下子变老”!抗衰老抓住这3个年龄点】衰老是人体自然的生理过程,但总有那么一个瞬间,人会觉得自己突然“一下子变老了”。一项发表在《自然医学》杂志上的研究显示,衰老虽然持续进行,但并非匀速发展;人体衰老有3个变速档,分别是34岁、60岁和78岁。为什么在这三个年龄,人会“突然变老”? °人真的会“一下子变老”!抗衰老抓住这3个年龄...

衰老是人体自然的生理过程,但总有那么一个瞬间,人会觉得自己突然“一下子变老了”。

这不是你的错觉,最近一项发表在《自然医学》杂志上的研究显示,衰老虽然持续进行,但并非匀速发展;人体衰老有3个变速档,分别是34岁、60岁和78岁。

为什么在这三个年龄,人会“突然变老”?《生命时报》邀请多位专家,详细解读这些年龄需要重点关注的健康问题。

受访专家:

北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授 钮文异

北京老年医院中医科原主任 刘德泉

中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长 杨萍

本文作者 | 生命时报记者 江越

本文编辑 | 鲍捷

3个年龄,人会一下子变老

美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心科研人员,分析了4263名18~95岁受试者的血浆数据,测定约3000种不同蛋白质的水平后发现:

蛋白质水平总体保持相对稳定,但在34岁、60岁和78岁三个年龄,多种蛋白质的读数发生了很大变化。

研究人员解释,这些蛋白质水平的变化不仅是人体衰老的特征,更可能是衰老的原因。

“随着研究不断深入,我们有望通过血液测试,以分子水平衡量人的衰老程度。”领导这项研究的托尼·维斯-科雷教授表示:

“我们对年龄了解得越多,能干预的就越多。未来,我们有可能确切知道什么饮食和行为习惯有助延寿,从而帮助人们避免罹患各种疾病。”

34岁:健康从巅峰转向下坡

人体衰老和疾病是细胞损伤或死亡引起的整体变化。早在1925年,美国著名生物学家威尔逊就提出:“一切生命的关键问题都要到细胞中去寻找。”

钮文异表示,青年人虽然正处于年富力强、身心相对成熟稳定的阶段,但人体内细胞数和细胞内的水分开始不断减少,这是机体衰老的第一个转折点。

刘德泉提到,34岁左右的人群大多处于家庭负担重、工作压力大、人际关系复杂的状态,很大程度上影响了身心健康,这些外部因素与研究中提到的体内蛋白质读数骤变互为因果关系。

重点关注:神经系统和肌肉骨骼

专家认为,30多岁的人应重点关注神经系统和肌肉骨骼的健康状况。

记忆力、协调性变差

30岁后,大脑血液循环减慢,血流量减少,脑内神经细胞数量逐步减少,从而影响记忆力、协调性及大脑功能。

骨质开始流失

人体肌肉量在25~30岁达到峰值,而后随年龄增长逐渐降低,进而影响机体代谢速率,35岁左右,骨质开始流失。

肺活量缓慢下降

30岁开始,心脏的心室壁和心瓣膜会逐渐增厚,心脏传导系统开始衰老。与此同时,肺活量也开始缓慢下降。

更易出现心理问题

杨萍表示,34岁左右的人群,因压力、责任感的增加容易导致焦虑、抑郁等心理问题。

刘德泉提醒,随着人们生活方式和饮食习惯的改变,一些老年慢性病,如高血压、糖尿病、动脉硬化等,越来越多发生于中青年人群,同时,长期疲劳的状态也增加了患慢性疲劳综合征、肥胖症的风险。

60岁:各项机能步入老年

60岁左右,人正处于更年期的末期,又面临退休这一生活状态的改变,这些因素共同导致衰老速度加快。

重点关注:循环、消化及免疫系统

刘德泉表示,这个年龄段应重点关注循环、消化及免疫系统。

心脏逐渐衰老

60岁左右,心脏每搏输出量(指一次心搏,一侧心室射出的血量)较20岁时减少30%~40%,心脏传导系统持续衰老,易导致机体供血不足和代偿失调等问题。

消化功能衰退

消化方面,60岁左右,口腔、食道、胃肠功能逐渐衰退,胰腺由于脂质浸润及腺体细胞的萎缩,导致胰蛋白酶、脂肪酶等消化酶分泌减少和活性减退,消化功能下降,胃肠道疾病风险随之增大。

免疫功能降低

内分泌系统衰老主要体现在各种激素水平及靶器官对它的敏感性上。

《衰老》杂志发表的一项历时十年的研究显示,随着年龄增长,人体内T淋巴细胞总数不断减少,免疫功能随之降低,更容易受到细菌、病毒的侵袭。

心理逐渐出现落差

在心理上,60岁左右的人群由于身体机能逐渐衰退和退休造成的社会职能改变,很容易产生心理落差,也会加速衰老。

杨萍还提到,超过半数的60岁以上人群都有对自身健康的担忧和不安全感,从而加重他们的心理负担,更易导致情绪不稳、焦虑、抑郁等心理问题。

78岁:系统、脏器快速衰老

78岁左右,人体各项机能都进入快速衰老阶段,神经、泌尿、呼吸、循环等各系统,以及认知和心理都出现明显变化。

重点关注:全身心

变迟钝、记忆力下降

神经系统方面,老年人脑细胞数量及突触连接减少,脑血流量减小,导致记忆力下降、易疲劳、对外界反应迟钝等问题。

泌尿系统功能减弱

泌尿系统方面,肾动脉硬化、肾血流量减小,会导致肾功能减退。

老年男性常伴有前列腺增生,有尿频、尿急、尿不尽感;老年女性因盆底括约肌松弛,多会出现尿失禁症状。

呼吸肌力量衰退

老年人会出现呼吸肌力量减退、气管钙化等问题,导致气道阻力增加、肺通气及肺换气功能减退。随着纤毛运动减弱,老年人的排痰能力也逐渐下降。

身体循环变差

循环系统方面,78岁左右人群心室壁增厚,外周动脉硬化,更容易引起脏器缺血。

认知功能退化明显

这个阶段的老人大脑功能衰退,认知功能退化非常明显。

2018年,一项在美国人口学会年会上公布的研究表明,大脑衰老从73岁起会有4年左右部分认知障碍期,随后的一年半到两年内就可能出现阿尔茨海默症或类似的认知障碍疾病。

出现性格障碍

心理层面上,老年人常表现出以自我为中心、保守、多疑、急躁、自卑等性格障碍及空巢综合征等心理问题。

正视衰老是延寿关键

虽然衰老是不可逆的过程,但我们可以尽量延缓它的进程。杨萍表示,正视衰老是延缓衰老的关键,保持乐观心态尤其重要,人们应及时摆脱对机体衰老的恐惧心理和急躁易怒、孤独抑郁等不良情绪。

专家们一致认为,不论处于哪个年龄阶段,保持良好生活方式和饮食习惯都十分重要。

1. 注意平衡膳食、结构多样、谷类为主,多吃蔬果、奶类、大豆,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少盐少油。

2. 生活方式上,注意劳逸结合、及时舒缓压力、戒烟限酒并保证充足睡眠,注意吃动平衡,保持健康体重。

3. 坚持适量运动对延缓衰老有积极作用。需要注意的是,老年人身体素质全面下降,锻炼一定要循序渐进,选择运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动,如散步、快走、太极拳等。

4. 最后,不管哪个人群,一定要坚持定期体检。

刘德泉提醒,家人对老年人身体和精神健康的关爱对他们的健康长寿有非常正面的作用。

面对60岁左右人群,家人要协助他们安排好退休生活,鼓励他们培养积极兴趣爱好,做到老有所乐,老有所为。

78岁左右人群大多会有子女远离后的空巢感,加上他们常会过度关注自己的健康,家人此时更要多关心照顾、与他们沟通。▲

抗衰早晚要做,早一天保养,迟一天衰老!

你知道吗?女人,保养是老样子,不保养是样子老!即使你颜值过硬、青春逼人,也还是会“未老先衰”。

一个人的衰老不是迅速完成的,是从某些部位开始的慢慢发展到全身衰老的,那么主要是从哪些部位开始的呢?下面就来了解一下吧!

人的衰老,是从哪些部位开始的?主要有以下5个部位

01、肺部位

相关研究显示,一个人的肺部大概从20岁,便会逐渐衰老,当到了40岁后,气喘的情况便会极易发生,特别是很少锻炼者,肺功能会弱很多,即便是小小的运动,也会出现气喘、头晕眼花、憋气的情况。

所以当你发现平时容易出现气喘时,也许你的肺部正在衰老中。想要减缓衰老,最好要保持适当的运动,提高肺功能,减少气喘的一些现象。

02、大脑部位

大脑也是从20岁慢慢开始衰老,过量40岁,衰老速度会加快,可能会使人出现记忆力下降、学习能力变弱、反应速度缓慢等现象,这些便是人体衰老的症状。

不过每个人的大脑衰老速度是不一样的,若要减缓大脑的衰老退化,建议平时多看书、写作、多与人交流等。

03、皮肤部位

事实上,人体的肌肤是表现最明显的衰老部位,也最容易衰老,特别是女性的皮肤,大概到了25岁以后,皮肤会开始慢慢的产生皱纹、色斑和皮肤干燥的问题;男性大概是35岁后,皮肤才开始逐渐干燥、粗糙、松弛。

而导致皮肤衰老的原因有很多,比如会有遗传、荷尔蒙、疾病、药物、紫外线之类的,不过若平时注意保养,重视护肤,可有助于延缓肌肤衰老的作用。

04、肌肉部位

当过了39岁,肌肉会开始逐渐变少,而肌肉变少后,身体所产生的热能也会跟着下降,导致人体极易害怕寒冷的问题。另外,还会使人的身材逐渐变样,力量也会降低。

不过,坚持锻炼则有助于减缓肌肉的减少速度,并且还能增强肌肉含量,起到延缓衰老的作用。

05、乳房部位

若没有生育、哺乳的影响,通常女性的乳房会在35岁以后逐渐开始衰老,脂肪含量慢慢流失,乳房会变得不那么丰满,会逐渐变小;若是有生育、哺乳的行为,乳房部位的衰老则会更早。

一旦乳房衰老,是没有办法挽回的,不过人为的丰胸就可以,但是平时注重锻炼胸肌,可以改善乳房下垂的情况。

一个人真正的衰老,其实是从大脑、思维的衰老开始。

当一个人开始思维僵化,心态不再年轻、兴奋,感到非常苦闷时,就是真正的衰老。

因为没有了年轻时期的追求后,只会用多年的思维惯性进行生活,平时感兴趣的事情很少,变得越来越麻木时,那么你是真的"老"了。

据美国耶鲁大学心理学家证实,人的思想状况在一定程度上影响人的寿命,也就是说一个人的思想越年轻,他的心理年龄越年轻,寿命越长。

所以当你活的越没有味道、越苍老,就要及时改正了,要有正确的思维,年轻的心态,否则可能会影响你的寿命,导致寿命缩短。

最安全最有效的解决方案——

冻の颜抗衰

北联生物冻の颜抗衰

干细胞是一类原始的未分化细胞,其具有高度的自我更新替换和自我修复能力,同时能够分化成多种类型的成熟细胞。在医学界,干细胞被称为“万用细胞”。

冻の颜多能活性干细胞借助微注射技术将多能活性干细胞注入面、颈、手部皮肤真皮层。多能活性干细胞发挥高能活性,分泌细胞活性物质,刺激皮肤成纤维细胞增殖,修复或替代损伤的皮肤细胞,同时促进胶原蛋白新生,渐进式平整皱纹,加速细胞新陈代谢,排出代谢废物,清除局部沉积色素。

干细胞为什么能抵抗衰老?

1、通过补充干细胞或其分泌的各种活性因子,来激活人体自身的“自愈功能”, 促进皮肤组织修复和再生。

2、对受损细胞进行补充与调控,并激活衰老细胞功能,增加正常细胞数量,提高细胞活性,改善细胞质量,从而恢复衰老皮肤的正常生理功能。

3、促进胶原蛋白及弹性纤维的形成,使皮肤柔软更富弹性。

生物技术领导者:

北联生物创始人, 是干细胞研究医学博士、中国医促会对外交流与技术合作部常务理事、中国抗衰老促进会新技术应用与创新分会执行委员、北华大学客座教授,主要研究方向为男性生殖、女性生殖、皮肤抗衰、肿瘤等干细胞应用;是ERC细胞专利和冻の颜品牌持有人。

你想知道的补钙知识

补钙,不能盲目性的去补!

钙非常重要,不仅是在幼儿期,青春期,而且也在中年期,老年期。尤其是在儿童和青少年时期,钙的补充尤为重要,如果在此阶段补钙不足,就会导致孩子得钙疾病,进而影响发育。此时的补钙就格外的重要

一、钙和骨骼的生长的四个阶段

1、从婴幼儿到青少年是骨骼快速成长的时期,这时我们可以看到孩子的身高不断长高;

2、20-30岁左右,骨的长度虽然停止生长,但骨骼还有一个长粗长壮的加强阶段;

3、30-40岁,骨的致密和坚硬程度才能达到最高值,称为峰值骨密度;

4、40岁以后,随着年龄的增加骨钙开始不断丢失,当骨钙丢失到一定程度就会导致骨质疏松。

随着现代人生活的不规律,很多人早在二十五岁前就有钙丢失啦!为了保护我们的骨头,我们必须立马严肃起来!小时候的储钙量越高,峰值骨密度就越高高,更能忍受损耗。老年后就不会过少,所以预防工作应该从小做起!

二、钙在儿童,青少年骨骼发育的重要性

儿童,青少年处在生长发育期,其骨骼、牙齿是非常重要的!它们是生长发育的重要部分!

想要确保它们健康生长,每天的钙摄入量不可少,而且钙的量也要适合孩子的年龄,不能过多过少。

更重要的是,在这个时期补充了足量的钙,建起了一栋钙的储藏室,一般在21-25岁之后,骨骼线闭合,人体骨骼就不再生长发育,补钙对骨骼的作用就会有所减少。

三、钙对大脑发育的重要影响

大脑是控制人体的中枢,钙是大脑发育的重要元素。钙离子与脑细胞大小和数量的多少有关,参与神经递质的合成释放和传递,维持神经兴奋等方面有着重要作用。钙离子的轻微改变,就会对脑细胞的功能作用起到巨大的影响。医学表明,神经细胞的增殖是一次性完成的,也就是说如果这些细胞受损,是不能够治疗的。

大脑发育和智力发育息息相关,两者是同时发育的。这些脂肪酶、蛋白酶等多种酶和多种激素都必须在钙离子参与下才有生物活性。所以补钙也就是进一步的激发这些酶的活性,帮助我们成长。

实践证明

1、妊娠期,摄取足够的钙质,出生婴儿大脑发育好——智商高。

2、反之:妊娠期,钙严重不足,出生婴儿大脑发育不好——智商低。

3、如果1-3岁内仍没有充足的钙补充,对儿童智力影响极大。

如果1-3岁内仍没有充足的钙补充,对儿童智力影响极大。

举个例子

如果孩子摄入的钙不足,就会导致孩子生长发育迟缓,记性力差,观察力弱,甚至会患上抑郁症,智力和智商水平低下,学习的精力不集中,重者出现神经衰弱综合症。

四、儿童、青少年缺钙的表现

钙对人体的影响非常大,有可能患有一种疾病就会毁掉孩子的一生!大家必须重视起补钙来,预防这些疾病!

1、儿童期:

夜惊、夜啼、烦躁、枕秃、方颅、“O”“X”形腿。骨骼发育不良、多动、婴幼儿湿疹、肠痉挛、生长骨痛。

2、青少年期:

腿软、抽筋、体育课成绩差、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、多动、生长骨痛、肥胖、痛经、弱视(眼感光的视网膜,感光细胞完全依赖于钙的指示而发生作用,内外钙失衡,视力下降,眼球巩膜弹力减退,眼球前后径拉长——轴性近视)。

所以向大家介绍一个补钙神器!它!就!是!酸!奶!

大家都在说酸奶比牛奶更好吸收,why?

带着这个疑问,我们首先要知道酸奶是如何生产的。酸奶其实是由牛奶发酵而来的,而用的发酵剂就是乳酸菌。在整个发酵过程中,乳酸菌经过一系列的化学反应会产生乳酸钙,也就是最容易吸收的钙类啦,所以有了广为流传的“酸奶比牛奶更好吸收”。(今天是不是又涨知识了呢?哈哈哈)

所以喝酸奶可以更好吸收钙,可以帮助更好的长高。但也不要喝太多了,所有事情都是恰到好处即可,每天1~2杯就好了。

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。

http://www.pinlue.com/style/images/nopic.gif

分享
评论
首页