每天一瓶可乐,会骨质疏松吗?

每天一瓶可乐,会骨质疏松吗?

可乐受到不少年轻人的喜爱,有些人却对此感到担忧,原因之一就是担心喝可乐会导致骨质疏松,这种说法曾经一段时间非常流行,甚至新闻媒体上都有过类似的报道。那么,究竟什么是骨质疏松?导致骨质疏松的常见原因有哪些?喝可乐真的会导致骨质疏松吗?如何做好预防骨质疏松?

什么是骨质疏松?

骨质疏松症是一种以骨量减低、骨组织微结构 损坏,导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。

骨质疏松症分为原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症两大类。其中,原发性骨质疏松症包括绝经后骨质疏松症( I型) 、老年骨质疏松症( II型)和特发性骨质疏松症(包括青少年型) 。所以说骨质疏松症并不是老年人的专利。

2018年10月,国家卫生健康委员会公开发布首个中国骨质疏松症流行病学调查结果。调查结果显示:50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%。中老年女性骨质疏松问题尤为严重,50岁以上男性骨质疏松症患病率为6.0%,女性患病率则达到32.1%,65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%。

导致骨质疏松的常见原因有哪些?

国际骨质疏松基金会列出的导致骨质疏松的常见危险因素包括:年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、钙质和维生素D摄取不足、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒。

骨质疏松症的危害?

骨质疏松症对于健康的最大危害是骨质疏松性骨折。骨折后患者的5年预期生存时间仅为同龄非骨折者的80%。髋部骨折是致死率最高的类型,每5人中有1人在1年内死亡,年龄越大,死亡风险越高。

喝可乐会导致骨质疏松吗?

很显然,以上容易导致骨质疏松症的因素中并不包含碳酸型饮料的摄入,那为何大众会有“喝可乐会骨质疏松”这样的疑惑呢?那么我们首先来分析下可乐中可能与骨质疏松相关的成分,可乐中与骨质疏松相关的成分主要是磷酸,咖啡因以及糖。

磷酸:

磷酸是可乐中酸味的来源,而其中磷是人体必需的常量元素,磷与钙是构成骨骼和牙齿的重要成分。但长期磷摄入过多,可损害钙磷平衡,从而不利于骨代谢和骨质疏松症的防治。特别是对于敏感人群,如生长发育期的年轻人和对钙吸收和存留功能减退的老年人,摄入高磷饮食可能引起低钙血症和继发性甲状旁腺功能亢进而促进骨吸收,加速骨丢失,使骨量减少,在某种程度上可能成为骨质疏松症的诱因。

事实上,对于成年人来说,每天磷的推荐摄入量是720毫克,最高不超过3500毫克;而1罐可乐(330毫升)中含磷33毫克,只占到一天磷推荐摄入量的4.6%,而且和最高摄入量3500毫克相差100多倍。另外,1罐可乐中磷的含量还不如喝100毫升牛奶(73毫克磷),或吃1两瘦猪肉(95毫克磷),或吃1两豆腐(60毫克磷),或吃1个鸡蛋(65克磷)来得多。因此可乐中的磷不会成为导致骨质疏松的原因。

咖啡因:

除了磷,咖啡因也是影响钙吸收的重要因素。咖啡因属于一类名为甲基黄嘌呤的化学物质,它通常存在于咖啡、浓茶、巧克力等饮品或食品中,如果过量摄入会产生轻度利尿作用,增加尿中钙的排泄。因此,大量喝浓茶、咖啡的人患骨质疏松症的风险也会相对较高。因此可乐并不是唯一的罪魁祸首。

可乐中含有大量的糖,根据目前研究发现咖啡因与骨质疏松症的关系仅存在于流行病学基础上。那么,可乐中的糖会引起骨质疏松症吗?糖代谢与脂代谢对人体的骨代谢影响非常大,持续摄入大量的糖,会造成脂肪堆积,从而导致骨细胞减少,最终影响到骨。由此可见经常大量的喝可乐会增加骨质疏松症发生率的,其主要可能应该与糖的持续摄入有关。因此这也提示我们平时的生活中也应该减少糖的摄取。

喝可乐的正确姿势

相比于磷酸,喝可乐更需要注意的是糖的摄入。

可乐属于高糖饮料,肥胖、龋齿等患者尽量少喝;可乐中含有碳酸,会导致牙齿的矿化可乐中的色素也会导致「可乐牙」;拒绝长期、大量饮用,正常频率没有问题。当然,为了减少糖的摄取,也可是饮用无糖可乐,但是需注意适量而已,因为无糖可乐中的阿巴斯甜可以也有不良影响。

预防骨质疏松该怎么做呢?

均衡饮食

钙的摄入对于预防骨质疏松具有不可替代的作用。牛奶及其制品是膳食钙的最好来源。豆类、坚果类、可连骨吃的小鱼小虾、贝类、鱼类、蛋类、某些深绿色叶菜等也可作为钙的来源之一。

此外,还应避免嗜烟、酗酒(建议每天喝酒的量控制在标准啤酒570毫升、白酒60毫升、葡萄酒240毫升或开胃酒120毫升以内)、过量摄入咖啡因(建议喝咖啡加奶)和高磷饮料。

适量运动

运动能使骨骼更强壮,还有助于增强机体反应性,改善平衡功能,减少跌倒风险。平时应有计划地进行运动,如步行、慢跑、骑车、游泳、哑铃等。具体运动量应视自身实际情况而定,运动后微微发汗,全身舒爽是合适的,如果运动后十分疲劳,说明过量,应循序渐进。

增加日光照射

平时适当晒晒太阳对维生素D的生成及钙质吸收有重要的作用。建议正常人平均每天至少保证20分钟日照。(张亮)

来源:苏北人民医院

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