7款减脂早餐,全部10分钟做好,收藏菜谱,早餐复制着吃就能瘦

7款减脂早餐,全部10分钟做好,收藏菜谱,早餐复制着吃就能瘦

每天的清晨是最忙碌的时候,眼睛睁开,迅速起床,烧早饭、烧午餐、弄孩子、洗漱、吃饭、化妆……每天早晨和打仗一样,稍晃一下神,就有可能迟到!

如果下决心减肥,再忙也要好好吃早餐,吃热量可控减脂早餐,考虑到各位上班一族的小伙伴们,我开发了一周简单粗暴的减脂早餐的做法。所用食材都非常普通,做法也是非常简单,基本在10分钟内搞定。拿走食谱照着做,再也不用为早餐发愁了。

每顿早餐的热量在350~380kcal左右,全天的热量在1200~1300之间,大部分女生都适合,基础代谢低于1200或者高于1300的小伙伴,自己再适当地减少或者增加食材的份量,食谱供参考。减脂早餐day1:牛奶200毫升+西兰花60克+鸡蛋60克+全麦面包60克,热量364kcal。

做法:西兰花清洗干净,掰成小朵,开水中焯水1分钟后捞出,淋上少许鲜酱油、香醋;鸡蛋煮8分钟,煮熟;全麦面包和牛奶外购。早餐不超过10分钟搞定,烹饪难度几乎为零。减脂早餐day2:蒸牛排100克+全麦面包40克+鸡蛋60克+苹果150克

做法:牛排不用油煎,用蒸的方法。牛排化冻后切成小块,上锅蒸5分钟,蒸熟即可,不用放其他调味品。再洗1个小苹果(150克)、蒸鸡蛋1个、取40克全麦面包,早餐完成。减脂早餐day3:中等大小玉米1根+鸡胸肉60克+生菜80克+牛奶200毫升,热量350kcal。

做法:玉米蒸熟,生菜清洗干净后焯水1分钟后捞出,淋少许鲜酱油,即可。早餐稍复杂的是鸡胸肉,可以提前做好,再吃时隔水加热3分钟,即可。

鸡胸肉做法:鸡肉切丝,加生抽、料酒、少许盐、蚝油搅拌均匀腌10分钟左右,上锅蒸5分钟,即出即可。取所食用的份量,多余的可放在冰箱冷藏。减脂早餐day4:栗子南瓜130克+牛奶200毫升+蒸鸡胸肉60克+葡萄100克;热量350kcal。

做法:第3天剩下的鸡胸肉放在冰箱冷藏,第二天早上和栗子南瓜一起蒸10分钟,南瓜蒸熟了,鸡肉也加热了。再取100克葡萄和200毫升的牛奶,早餐完成。减脂早餐day5:薏仁红豆粥200克+鸡蛋60克+盐水毛豆80克,热量388kcal。

做法:取薏仁20克、红豆30克,泡一晚上,第二天早上煮粥;毛豆取100克,清洗后下入开水中,加盐煮熟即可,再蒸鸡蛋1个,早餐准备就绪。减脂早餐day6:栗子南瓜120克+鸡蛋70克(大鸡蛋1个)、黄瓜150克、脱脂牛奶200克;热量300kcal。

做法都不复述了,看一眼就能做出来。注意鸡蛋选择大鸡蛋,小个的鸡蛋1个约50克,正常的鸡蛋1个60克,稍大一些的鸡蛋70克。

减脂早餐day7:茶叶蛋60克(1个)+无糖豆浆250克+菜包80克(1个)+卤牛肉40克+桃子100克,热量365kcal。

今天的早餐属于外买版的减脂早餐,所有的食材都是从包买的成品。桃子和卤牛肉是提前买的成品,茶叶蛋、菜包、豆浆是早起在早餐店里买的。

如果实在来不及做早餐,这个搭配可以做为外买早餐的参考。卤牛肉和桃子称重后随身携带,其他在早餐店买得。

虽然这7天的早餐简单易做,但从减肥的角度看,营养素搭配合理,热量可控,简单的早餐更容易落地,能解决大家的实际需求。

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