针对业余球友,解决“手比脚快”, 一个简单有效的步伐训练方法!

针对业余球友,解决“手比脚快”, 一个简单有效的步伐训练方法!

在讨论这个问题之前,我觉得非常有必要说清两个问题:潜意识、下意识。

首先,说一下潜意识

任何一个人,只要你是正常人,上台打球时,当来球不在身体附近,都会有一个“潜意识”去尽可能迎着球去击球。这一点你必须承认,我不相信会有人从准备姿势开始就在心里默默地给自己下死命令:脚固定在原位不动。所以,就单步而言,几乎不需要经过专门训练,大家在潜意识的驱动下都学会了。但是,为什么当来球较远时会出现用手去够球的现象呢?

这就要说到下意识了

这个时候虽然你潜意识里要迎过去击球,但是你的下意识是用手去击球,或者说手上的动作比脚的动作要快。换句话说,你手上的动作是下意识,而脚的动作是潜意识。从生理学、心理学上来分析也是对的:下意识是一种习惯,是一种条件反射,而潜意识需要外界条件的触发,自然前者要比后者快。

就像我们吃饭拿筷子,这就是一个下意识的动作,不需要做什么酝酿准备工作。 造成这种现象的原因就是:你前期练习手上动作所花时间远远多于练习脚的动作。 所以,脚要动起来确实是有这种潜意识的,但是脚“动起来”的潜意识却比手上动作的下意识要慢,从而造成:手快脚慢,移动击球时手脚不协调。 这个时候的感觉就是:心有余而力不足!潜意识想要让脚动起来,而实际情况是“潜意识”的动作跟不上“下意识”。

搞清楚这两个问题,解决之道也就有了:

让潜意识和下意识合理地结合起来。 换句话说:潜意识是客观存在的(只要你是正常人),不需要专门去训练。而我们要做的无非是让我们的脚步移动成为一个下意识动作,让两者“同步”起来,避免出现潜意识和下意识不合拍的情况。 而这个过程可以笼统称为“步伐训练”。 步伐训练的方法很多,每个人采用的办法可能也有所不同,下面,就谈谈这个比较“简单有效”的方法:摸桌角。

具体方法是:在球台侧面,用持拍手先摸一侧桌角,然后移动步伐去摸另一个桌角,然后再移动步伐回来摸原先的桌角,反复做这个动作。 喜欢看教学视频的朋友应该对这个方法不陌生,好像柳承敏的步伐训练中就有这么一个内容。通过实践体会,这样训练,比单纯的去训练步伐要更实用,更接近于实战,也就是说上台打球时更用得上(步伐训练的关键是要“动起来”)。

结合上面说的问题,就是能让下意识和潜意识结合起来:当来球较远时,潜意识里自己想着要去迎球,而下意识里会立刻通过脚步移动达到目的。 至于训练场地,倒不一定非要有一张球桌,只要有一块相对宽敞的地方就行。 至于训练时间和次数,因人而异,循序渐进,由慢到快。 因为如果你真的快速进行几十个来回,还是相当费体力的。

至于移动中采用的步伐种类,无所谓,你可以用小碎步甚至交叉步移动,但就个人体会,用得最多是并步和跳步,而且这两种步伐在比赛中也最实用。 顺便科普一下并步和跳步:前者是离球远侧脚先发力蹬地迎球,后者是两只脚几乎同时发力蹬地迎球。 说到这里,我再稍带说一下步伐的“合理性”。

步伐训练的关键之处在于“动起来”,如果没有“动起来”这个下意识,谈什么并步、跳步、交叉步,那就是胡扯。

当你建立起“动起来”的下意识,再来精雕细琢,再来研究步伐的合理性,就是水到渠成的事了。而什么是步伐的合理性? 是不是有人认为的越复杂、越多,就越高明呢? 非也! 恰恰相反,越是简单、越是节省体力、步数越少的步伐,才越是“合理”的步伐(前提是达到同样的效果)。

曾经有一位球友,号称“满场飞”、“打不死”,因为学生时代是足球队主力,特能跑,后来打乒乓球,技术动作毫无可取之处,但是就一个优点:能跑。 这种人有步伐吗? 不能说他没步伐(要不也不会得到“满场飞”、“打不死”的雅号),甚至可以说他的下意识和潜意识结合得还很好!但是,他最大的问题就是步伐缺乏“合理性”! 从锻炼身体这个角度倒是不错,但是从比赛这个角度,就另当别论了,所以他的水平多年来就只能处在较低层次。而上面推荐的这个“摸桌角”训练方法,一方面能让下意识和潜意识结合起来,一方面在这个过程中只要你用心琢磨,自然会逐步让自己的步伐更合理。

好了,关于“手比脚快”现象的原因及“简单有效”的步伐训练方法,就谈这么多,希望对球友们有所帮助。

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