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如何保护我们的半月板?别小看这个简单的动作

上一期颈椎病专题推出之后,空小医收到了许多来自基层部队官兵们的留言。空小医发现,半月板损伤这一问题困扰着很多战友,下面就让空小医带大家来了解一些关于半月板损伤的小知识。

为什么会发生半月板损伤

膝关节“杀手”——折返跑运动。

折返跑是军队里常见的军事体能训练项目。然而,在没有充分准备活动的情况下进行该项目训练,在急停触地转向时,膝关节猛烈旋转就极易使半月板发生破裂。

战友们在日常训练中,膝关节屈曲加旋转时,股骨与胫骨向相反方向运动极易引起半月板撕裂,是导致半月板损伤的高危因素。

如何判断半月板是否损伤

如果满足以下几个方面,应当高度怀疑有半月板急性损伤:

1.曾有过运动损伤的经历。

2.膝关节疼痛、肿胀、活动受限,尤其当膝关节活动到某一角度时疼痛明显。

3.膝关节间隙有局限性压痛。

如果以上症状或体征不明显,但是有以下表现,高度怀疑有半月板慢性损伤:

1.膝关节绞索;2.打软腿、膝关节不稳。

磁共振检查是诊断半月板损伤的金标准,分辨率高的MR片可以清晰地显示出半月板有无变形、撕裂,还可察觉有无关节积液与韧带损伤。

如何预防半月板损伤

1.应尽量避免进行使膝关节屈曲加旋转的高危动作。

2.运动前的热身:在剧烈运动前,应充分做好准备活动,使身体各部分发热,减少关节粘滞性,增强其内部各组织的活动性。

3.合理安排运动量:不让膝关节局部负荷过大,并且在训练后保证有足够的恢复时间,可有效防止半月板损伤。

4.加强膝关节周围肌肉的训练:特别是股四头肌的训练,以增强膝关节稳定性。

如何治疗半月板损伤

在发生急性膝关节损伤,并高度怀疑半月板损伤时,应尽快前往卫生队或上级医院,临时用长腿石膏托固定,再进一步行磁共振检查,并确诊为半月板损伤后,根据损伤程度决定是否行手术治疗。

需要进行手术治疗者,目前主张在关节镜下进行手术,在关节镜下手术创伤小,对关节激惹少,术后恢复快。

另外在术后按康复训练计划进行功能锻炼,增强关节周围肌肉群的力量,增加膝关节稳定性,这对于膝关节功能的恢复也是十分重要。

在本期的最后,空小医希望战友们学会并坚持做一个动作——直腿抬高,这会让我们的膝盖更耐用。

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仰卧,然后整条腿用力绷直并保持水平状态,同时用力勾脚尖,此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。坚持抬高腿 30 秒,放松 5 秒,然后重复进行。

(大家一定要持久一点,保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下)别小看这个简单的动作,坚持锻炼可以加强股四头肌力量,使膝关节更稳定。无论是膝关节受伤或手术后恢复,还是预防膝关节炎,都可以通过做这种锻炼达到目的。

指导:空军军医大学 唐都医院 骨科 主治医师 牛舜

策划:杨茂森、高翔

纸稿:杨栋铎

线稿:张虎

上色:杨栋铎

文案:郑哲

后期:高翔、王洋洋

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