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怎样应对生活恶习【国际营养大师林海峰健康讲座】

怎样应对生活恶习

饮水误区:

1、喝水不等于补水

因为体内必需有装水的“容器”,否则你喝进的水只会尿出来。你不停地喝,不停地尿,那么脂肪、维生素、矿物质等都会被你带走,你会越喝越虚,尿尿的时候发抖,说明你的能量被带走了。人一天应该喝2000毫升的水,其中至少有1500毫升应该来自于食物里面的水。我们体内装水的容器就是细胞外面的一层膜,这个膜就是脂肪,如果你不吃脂肪,喝多少水都是干的。脂肪能够把水锁在里面,使整个脂肪象海绵一样有弹性,所以喝水是不能够补水的,把水留住才是最关键的。

2、高温泡茶

高温会破坏茶里面的营养。如果你喝的是绿茶,你可以试着把它变成末,然后用低温的水冲下去,这样营养成分保留下来了,而且很解毒的。

生活恶习

1、长期面对电脑,缺乏运动——需要补充蛋白质,米、面、馒头不能帮助身体修复

所有的脊椎病、颈椎病、腰椎病,它其实不是骨头的问题,而是肌肉的问题。脊椎、颈椎、腰椎本来就是一节一节的,能够弯曲,之所以弯下去回不来,是因为我们的肌肉没有弹性了。防止肌肉劳损,第一要运动,第二要补充蛋白质,因为蛋白质是肌肉的构成材料。

完全蛋白质和不完全蛋白质的区别:

完全蛋白质是指含有人体必需的九种氨基酸的,像鱼、肉、豆、蛋、奶。

不完全蛋白质是指必需的九种氨基酸,少了一两种,或者两三种。这种蛋白质不能用来细胞的生长和修复,只能够用来转换成热量。

林氏养生茶:

黄豆(必需)、黑豆、芸豆、红豆、白豆、绿豆等豆类,各一把。

黄小米、薏米、黑米、红米,各一小把。

以上物质加水混合,浸泡一晚(6小时以上),然后加水煮熟,待用。

加入花生、芝麻、坚果、葡萄干,各一小勺。

橄榄油一勺,蜂蜜一勺,蛋白粉一勺,维生素B、维生素C,各两颗。

把以上所有东西放到搅拌机里搅拌,这样消化就没困难了。这样吃的话,所有的营养都有了,而且全部被利用。那么很短的时间以后,你的体质就会改善。

2、经常熬夜——晚睡不可怕,睡眠质量最重要

睡眠有两个作用,第一个是帮助放松神经,第二个是帮助修复白天损伤的组织。如果你白天所吃的食物没有能够帮助你修复的“材料”,你躺在那里就是睡不着的,因为睡觉的目的不是为了躺在那里失去知觉。就象上面的营养餐,以及经常吃一些鸡蛋,含钙、含蛋白质、含维生素B比较高的食物,你的身体的智力神经调节的能力就会大大增加,你身体分泌褪黑素(帮助睡眠的激素)的能力就会大大增加,你身体的“开关”就会越来越灵敏,你想睡多久,都可以睡得着。热水泡脚也有助于睡眠,它帮助你提前进入放松,你越快放松,就越快进入睡眠,热水烫脚的过程把你大脑的这种感受力转成脚部的感受了,所以大脑思维就会暂时中断,大脑只要不思考,人就放松了,这个时候马上上床,就会很快睡着。

3、情绪容易激动——生气是有毒的

人的身体里面有一个特殊的体系,一个叫交感神经,另一个叫副交感神经。它象一个开关,要么开着,要么关着。你睡着的时候,是因为它关掉了,你打开了才可以醒过来。交感神经管心跳、血压和四肢的血流量,用来在战斗中,要么战斗,要么逃跑。副交感神经管消化、吸收、性功能,还有生长、修复。一个人长期生气,肯定百分百有胃病的,因为他不是胃病,他是长期这个胃被关闭了。比如说他正好吃东西,正好跟人吵架,正好关掉胃,胃的食物没办法蠕动消化,没办法通过,在那里发酵,这个胃很快就受损。肝脏主造血,养分的合成,你身体所有营养合成体内的蛋白质,全部是肝脏干的,当你在逃跑时,肝脏的工作就会停下来,注意:不是你的肝功能减弱了,不是你的肾功能出问题,是它们被关掉了,不工作了。为什么会被关掉呢?因为很多人他不高兴,他生气、着急“上瘾”了,没有什么值得生气的,他也会养成生气的习惯,没有什么值得紧张的,他也会在那紧张,于是身体长期处于不安的状态,长期处于交感神经兴奋,副交感神经受到抑制的状态,所有副交感神经连着的消化系统、免疫系统,全部受到抑制,长期下去,你的免疫系统的能力也会下降,细菌、病毒开始繁殖,癌细胞开始扩散。为什么大部分得癌症的人都是不快乐的,因为他们比较爱抱怨、比较紧张、比较着急,很少有放松的时候。

应对生气的方法:

(1)自得其乐,随时自己哄自己。

(2)换角度看问题。

(3)降低要求。

中国有句古话“勿以善小而不为,勿以恶小而为之”。当你累积做对的事情时,你的身体就会慢慢变好,当你累积做错的事情的时候,你的身体就会慢慢变坏。世界上没有可怕的疾病,只有可怕的行为,改变这些错误的行为,身体一定会越来越好。

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