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天天嚷着开髋,你真的知道什么是开髋,哪些动作能够开髋吗?

开胯,其实就是恢复髋关节向各个方向活动的能力。

所以我们先来看看髋关节的活动方向。

髋关节是个球窝关节,活动范围非常广,几乎可以前后、左右、内外这样活动。

为了便于理解和表达,我们把髋关节的活动方向分为三组,前屈后伸;内旋外旋;内收外展。

通常我们要把后两组并为分为内旋内收和外旋外展,因为很多时候一个动作可能又是内收又是内旋,向外也是一样。

在这特别强调:开髋是把每一个活动方向都打开,而不仅仅是向外打开叫开髋,向内收也是开髋的一个方向,不可忽略。每个方向平衡是开髋的第一原则。

现在再来了解一下可以开髋的瑜伽动作。

第一组:髋关节前屈和后展方向的瑜伽动作。

山式站立,以人体正面为对照,大腿与腹部越来越近,叫髋关节的前屈;大腿离腹部越来越远,叫髋关节的伸展,

下图,战士一式

这类动作有很多,比如骑马式、龙式、战士一式,新月式、弓步。这类动作都是前腿髋关节屈,后腿髋关节伸。一个动作练两个方向比较容易达到平衡。

单独的髋关节前屈的动作有:站立前屈,坐立前屈、船式等

单独髋关节后伸的动作有:骆驼式、弓式、蝗虫式,轮式等

写到这儿突然想起一个动作,瑜伽桥式,下图

臀部抬起来时,髋关节伸展;当臀部落下时,髋关节前屈。

第二组:髋关节内旋内收和髋关节外旋外展。

还是山式站立,,从鼻尖到肚脐画一条垂直线,这条线称为身体的中线,双腿向身体靠近称为髋关节的内收和内旋,双腿远离中线,称为髋关节的外旋和外展。

内旋内收的体式有:英雄坐、鸟王式、武士坐、简易扭脊、雨刷式等。

外旋外展的体式有:莲花坐、单盘、散盘、束角式、坐角式、竖叉。

当然,人体关节是复杂而精妙的结构,除了外旋外展;内旋内收这两组活动方向常常在一个动作中出现。其他方向也有可能会同时出现。

比如下图,谦卑战士二式,

这个动作髋关节出现的活动方向有:前屈、外展和外旋。

再比如下图:龙式开胯

左腿髋关节伸展;右腿髋关节前屈、外旋外展。

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