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优雅的老去不只是穿着气质和脸,没有身体的灵便,哪里来的优雅?- 为什么要用瑜伽来维护身体的灵便

原创文的背景音乐 来自阿斯汤加瑜伽之路 00:00 05:04

身体的灵便(Agility)严格来说和灵活性 (Flexibility)还不是一回事情, 身体的灵便更多是指一个人随着岁数的增加还能够在连续的一系列身体动作中保持平衡和控制的能力。 比如,每日活动中的上车,下车.. 特别是车和车门比较小的时候,或者是蹲坐在地板上和从地板上起身,或者如厕蹲下站起。 和灵便性相关的另外一个问题就是速度,速度是保持身体协调性的一个关键因素,特别是你在人潮汹涌的街道上行走,或者有物体-比如只狗忽然向你冲过来的时候。很多人老挂在嘴边“优雅的老去”,但是我看到这个题目的文章都是关于容颜,衣着和气质,但是上个厕所都站不起来有个18岁脸蛋有啥用?依我看优雅的第一件事儿是确保身体少丢失灵便性。随着岁数的增加,灵便和生活的质量最相关,否则在家撞桌子,出门撞门框,上街摔跤都没人敢扶,何来优雅?

身体的灵便和协调需要很多相关的身体和大脑技能的的组合。首先灵便就是身体能够相对容易地动 - 这就需要三个身体的基本素质多少还具备一些:这三个最基础的素质就是力量,柔韧和平衡。其次,就是身体的直立能力,特别是在从一个身体位置进入下一个身体位置时候身体直立的能力。在静态的状态下保持身体直立神经反射机制也可以帮助身体在动态的情况下保持身体的直立状态。

保持身体的灵便性,我们还需要维护身体不让下面这些功能有太多的退化:

外感受和本体感受

身体协调和动作精确的能力来自身体2个感受力,这两个感受力让我们可以感知自己在空间中的位置。

外感受 (Exteroception):就是我们对身体和身体外部的交互影响的感受。

本体感受(Proprioception):就是可以感知到我们身体不同部分的相对位置,比如手臂相对于肩膀的位置和关系,大腿相对于胯的位置和关系。

这两个功能可以帮助我们保持身体的合适的空间感和平衡性,让我们可以从一个身体位置过渡到另外一个身体位置,在这个过程中不丢掉平衡。

感官敏锐性

无论你说在人行道上溜达,还是在攀爬一个山峰,或者在瑜伽教室中做拜日式,你都需要眼,耳和触感来给你提供信息,告诉你在空间中的位置和附近的障碍。

专注力

失去专注力就容易失去平衡,所以大脑的专注能力在一个身体位置过渡到另外一个身体位置的时候很重要。 这一点,可能就连做过上百上千次的拜日式也不例外吧。

速度

力量是速度的一个重要的保证,有力量才能快速启动肌肉纤维,做出快速和协调的动作。 另外一个就是神经系统的协调性,比如对你说伸右脚,你反应半天,肌肉再活跃也没有用。

很多人在年轻的时候会玩很多运动,打球啊什么的的,这些运动都会帮助人的身体维护灵便性;这种维护很重要,可以帮助人避免摔倒之类的在岁数增长之后可以要人命的事故。可惜的是,这些玩的东西大部分都只适合年轻人。但是幸运的是还有瑜伽。

一个设计合理的瑜伽练习可以培养力量,灵活性和平衡,帮助维护和提高这些保持身体灵便的关键能力,但是还不止这些,瑜伽可以让我们能够直接作用于身体灵便的协调和速度层面。

动态的体式和体式流

进入退出一个体式,从一个体式到另外一个体式,随着呼吸,体式串联成为体式流,这样的瑜伽练习就在锻炼速度和精确运动的能力。这样的锻炼可以帮助人身体的整体协调性能,同时练习快速激活肌肉纤维协助身体运动速度的能力。 各种不同的体式选择和搭配组合可以创建多样性,让人身体的所有部位都能够得到有效地锻炼。

静态体式

在静态体式中进入和退出体式对于身体的协调性是一个很好的练习,在顺位时候的精细调整就是打磨上面提到的空间和身体相对关系的感知能力,而且还会用到身体一些平时不会使用到的肌肉。瑜伽体位法丰富的体式库给我们提供了很多工具,让我们可以用来激活身体上几乎所有的肌肉 -而且完全可以用不同的方式激活,而不像其他健身项目一样重复很多基本的运动。从这点来说,瑜伽在促进身体灵便方面的确可以把广场舞甩之类的大妈运动甩好几条街。

为了保持肌肉的快速抽动能力让身体运动不丢失速度,我们可以在静态的体式中获取更多的力量。 还可以练习各种形式的平衡, 特别是在不同平面上闭眼保持平衡的能力。

地板体式

从地板上仰卧,起身;前屈,附身 - 经常重复这类的就可以直接帮助这些在日常生活中常见的身体动作的灵便性。

冥想呼吸

在一个流动的瑜伽体式顺序中,我们的大脑可以得到有效的训练,这样就可以帮助我们在日常生活中作出快速和精确的运动。呼吸和冥想这些瑜伽元素本身就可以带来更多的大脑专注,可以让我们在垫上垫下更加平衡。

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