驼背和圆肩,才是你佝偻姿态的最大元凶!

驼背和圆肩,才是你佝偻姿态的最大元凶!

每日头条 07-25 16:30

我们经常把驼背圆肩放在一起说,

就想肯爷爷和麦叔叔一样形影不离,

学会这招,想不丰胸都难!

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这两个体态杀手,

让再美的衣衫也掩饰不住你佝偻的姿态!

照照镜子或问问身边的朋友,日常生活中的你是否有这样的姿态?

还会伴有颈肩部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不畅等症状?

除此之外,您是否属于以下这些人群?

1,上半身长久维持不良姿态的人

大多数伏案工作者,白领、学生、司机较为常见。当然在地铁、公交上的低头族也是不容小觑的大群体。

2,部分健身爱好者

过多的把训练重点放在胸大肌,而忽略了背部肌群的锻炼。同时很多某些运动爱好者在运动中,如跑步时,会出于省力等原因而出现含胸驼背等现象。

3,青春期的孩子

如进入青春期的女孩,会因不适应胸部发育,而刻意用含胸的姿势来掩饰,长此以往,出现驼背的问题。

是不是中枪了?但你千万别把这些都归为含胸驼背,我们一个一个说。

圆肩和驼背要怎么区分呢?

有句话说的特别好,圆肩,圆的是肩,是肩膀的问题。驼背,驼的是背,就是脊柱的问题。但是圆肩如果不重视很容易就变成驼背。

关于圆肩

为什么会圆肩?

会圆肩主要是两方面导致的。第一就是不良姿势,第二就是过度训练胸肌,这一点男性群体多一些。

从解剖上来说肌力平衡才能保持关节的稳定,而过度训练胸肌就容易导致肌力不均衡。胸肌开始紧张就会拉着肩膀向前走,形成圆肩。

如何改善

我们想要改善圆肩那就要调整肌力均衡。把紧张的肌肉例如胸肌给松解打开,无力的肌肉激活强化。

猫伸懒腰

练习的时候双手可以略微比肩半宽的距离,帮助胸肌更好的延展。

弓式

继续延展胸肌,当胸肌不紧张的时候圆肩的现象就会明显的改善。

十字挺身

在这里我们锻炼肩关节肌肉之余还可以锻炼一下臀肌,能翘臀哦。但是要注意不要让腰椎感觉疲劳。

关于驼背

为什么会有驼背?

相对于圆肩来说驼背就更严重了,圆肩就是感觉整个人很颓,但是驼背真的连身高都有影响。姿势不良是罪魁祸首,当你每天低头含胸敲击键盘或者专心刷各种圈子的时候,脊柱渐渐的就改变了原有的生理曲度。

我们说过驼背的原因在脊柱上,和圆肩一样,脊柱周围也有很多肌肉相互配合来维持脊柱在正确的生理曲度上。当长期不良姿势导致肌肉失衡,那么我们就要将这些肌肉重新训练起来,尤其是要训练下背部的肌肉力量。

如何改善

单面蝗虫式

这组练习会很好的提升下背部的肌肉力量。

桥式

将下背部肌肉的力量训练出来就是改善驼背的重点。

后弯

用瑜伽轮后弯帮助把胸椎打开,其实这个组练习对于驼背严重的人来说是不提倡的,因为这算是辅助后弯里面比较强烈的后弯练习了。当你的身体有所改善再来尝试这个体式吧。

公众号: 瑜伽柠檬

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