每天几分钟“推墙操”, 几乎能锻炼全身!

每天几分钟“推墙操”, 几乎能锻炼全身!

今天给大家分享近期很火的“推墙体操”,它是利用背部穴位和墙之间的冲击力,来调节相应的身体机能。不过要注意方法,否则就可能会撞得“头昏眼花”哟。

推墙体操的功效

1、这一推墙的动作,对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果,可改善膝关节健康。

由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力,使这些部位也能得到锻练,有利于增强腰部对上半身的支撑。

2、通过收紧腹部,身体躯干得到训练,有利于骨盆内器官的血液循环,改善并促进内分泌。

3、坚持进行锻练,将使肠道的血液循环增加,肠道变得精力充沛,免疫力和新陈代谢增加,有助于刺激排便,缓解便秘。

而且,该体操的特点是不需要剧烈运动,适合上至80多岁的长者,下至20岁的年轻人,无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。

动作十分简单,只要有墙壁,谁都可以轻松“操练”起来。

简单4步教你做“推墙”

1、上身挺直,双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后,前腿弯曲,后腿伸直,脚跟着地。身体向前,辅助打开胸腔,保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体。

注意:一定要在脊柱的延展的前提下推墙。

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2、推墙5次:双手推墙5次,同时腹部和臀部用力,后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。

注意:推墙时脚后跟不要跟着动。

3、维持5秒:连推5次后,保持推墙姿势不动,5秒后放松。

4、双腿变换姿势,交替进行。

在锻炼过程中需要注意

1、伸开的两腿向内侧用力,效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练。

2、膝盖不好的人,如水肿、疼痛,在做这一训练时要小心进行,不可勉强。但对正常人来说,这套动作不会伤害膝关节,相反,通过拉伸膝盖内窝,有利于膝盖健康。

3、过程中不要憋气或停止呼吸,尽量保持自然呼吸。

每天坚持做大约1—5分钟的推墙锻炼,持续两周就可以看到效果了。朋友们,一起来“推墙”吧。

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