一个束角式,脊背和髋胯问题全搞定!

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一个束角式,脊背和髋胯问题全搞定!

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随着互联网的发展和知识经济的来临,人们的工作从体力为主过渡到了以脑力为主,从站立姿势变成伏案坐姿工作,大部分上班族对着电脑工作一坐就是一整天。

“ 久坐族经常的久坐不动,会逐渐让他们的身体变得麻木,气血流通不畅,尤其是对脊背造成巨大压力,髋胯关节也变得僵硬......

长此以往会让人们处于亚健康状态,人未老,身已疲。

瑜伽体式中的束角式,有打开人体的髋胯关节,伸展脊背的功效,而且束角式还是个十分适合瑜伽冥想的体式。坚持练习瑜伽束角式,让你的脊背和髋胯问题全部搞定!

体式详解束角式的梵文称谓是Baddha Konasana,其中Baddha的意思是抓住,Kona意思是角,这个体式要求你的双手去抓住你的脚。

双腿保持平直地坐在你的瑜伽垫上,上半身保持正直。

向身体两侧弯曲你的膝盖,使你的双脚脚后跟贴近会阴处,双脚的脚掌相对紧贴,大腿向两边分开,把膝盖放低,并用双手抱住你的双脚。

把你的脊柱向上挺直,目光向前,然后把肘部抵在小腿处的垫子上,身体向前弯曲,并慢慢把额头贴于你身前的垫子上,然后慢慢把你的鼻子、下巴也贴向下方。

在这个姿势保持5个深呼吸后,把躯干慢慢从地面往上抬起来,松开双手放在身后作支撑,双腿向前伸直,轻轻抖动放松。

温馨提示

如果你的髋胯不是特别灵活,没关系,打开适当的角度即可,脊椎的弯曲也是如此,适可而止;同时注意防止过度拉伸对身体造成不必要的伤害。

在做束角式的时候,让呼吸与体式保持一致,否则容易吸入过多空气或者造成岔气。

你也可以保持脚掌相对的坐姿,不用身体前屈,然后把双手放于胸前合十,上身保持挺直,这样的姿势有利于你进行呼吸控制和冥想。

束角式在习练的过程中,不仅可以让你的脊背和髋胯得到伸展和放松,还有很多你想不到的好处:

1、束角式打开你的骨盆,清理骨盆“负能量”

久坐族对骨盆的伤害尤其明显,时间长了,身体的废物都会堆积在人的骨盆位置,如果不及时清理,这些“负能量”会让你经脉不通、气血不畅,会对你的身体造成极大的伤害。而束角式习练可以充分打开你的骨盆,及时清走“负能量”。

2、束角式让你的身材更挺拔

束角式拉伸了你的脊柱,打开了你的肩膀和胸腔,能有效纠正驼背等不良姿势,让你的身体远离佝偻,女神气质十足。

3、束角式能按摩腹腔器官,对妇科疾病有预防作用

束角式身体前屈的过程中,腹部器官得到有效按摩,对女性的月经不调、子宫炎症等妇科疾病有预防作用。

4、束角式对脖颈痛和腰椎病症有辅助治疗作用

束角式在打开髋胯的同时,可以让你的脖颈和腰椎得到拉伸和放松,适当的练习能够强化颈腰椎部位的肌肉,活对脖颈疼和腰椎病哟辅助治疗作用。

5、束角式可以增加头部供血,舒缓压力

身体前屈后,头部在身体前下方,会增加头部的供血量,帮助大脑得到放松和平静,减轻头痛、焦虑,舒缓身心压力。

一个瑜伽束角式,脊背和髋胯问题统统搞定!快快练起来吧!

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