今日体式|盘腿那么好,每天练还得了!

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今日体式|盘腿那么好,每天练还得了!

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莲花式是个有点考验人的体式,它不像之前介绍过的简易坐那么简单,不需要一丁点考验就能完成。莲花式的掌握,需要一段时间的拉伸,需要慢慢去实现。这也是体式练习中,会让人有成就感的一件事情。因为,一旦你能练习莲花式,盘腿状态的轻松,会让你倍感舒服。

① 如何练习莲花式?

a 手仗式坐姿

b 曲右膝,抓住右脚,让它尽量靠近左腿根部,右脚脚跟靠近脐部。

c 曲左膝,抓住左脚,让它尽量靠近右腿根部,右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。

d 颈部、脊柱都要保持挺直,两手食指和拇指相合,放在双膝上。然后,交换腿部位置,重复练习。这个体式可以从几秒钟开始坚持,通过练习,逐渐延长至1分钟,甚至更久。

② 练习要点:

a 初学者想要更快地掌握莲花式,可以先每一条腿进行拉伸练习,两边都拉伸之后,再尝试进入莲花式。

▲ 束角式拉伸

▲ 开跨坐

▲单边盘腿拉伸

b 开始也可以只先练习单边盘腿,也就是半莲花式。

c 不习惯坐在地上佳人,一般膝关节可能不大灵活。所以,初步练习,会感到膝部疼痛难忍。不过,只要坚持练习,这样的疼痛会慢慢消失。你也能舒服地练习上一段时间。

③ 益处:

莲花式是瑜伽体式中最重要和最有用的体式之一,瑜伽人常用这个体式练习冥想。当你克服了最初的疼痛之后,它便会是让你最放松的体式之一。从身体层面来看,这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬,促进腰腹的血液循环,让脊柱和腹部器官受益。从精神层面而言,正如小编前面说,莲花式是一个适合冥想的体式,是因为它能让大脑始终保持专注于警醒。在你练习时,你身体获得休息,却不会感到慵懒。

④ 禁忌:

a 膝盖有伤

b 脚踝有伤

c 在老师指导下练习最佳

本插画为练瑜伽帅哥哥的最新力作。

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