如果你身体发出这些信号,那就得注意健康了!

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如果你身体发出这些信号,那就得注意健康了!

1 容易口渴,容易疲倦,而且频繁上厕所,这种情况,很有可能肾虚。宜补充锌,含锌较多的食物如牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋、花生米等。最基本的就是要减肥,多运动,尤其是腿部肌肉。尽量避免熬夜,良好的生活习惯

2 亚健康的身体信号。脱发、腰疼、易怒、头晕、眼睛肿、黑眼圈、多汗、腿肿、手脚抽筋、经常 口渴想上厕所。保持充足的睡眠,营养均衡,保持愉快的心情,适度锻炼

3 头发干燥、变细、易断、脱发。可能缺乏的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。

4 舌炎、舌裂、舌水肿。可能缺乏的营养:B族维生素。长期进食精细米面、长期吃素食,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

5 嘴角干裂。可能缺乏的营养:核黄素和烟酸。核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此,每周应补充1次(2~3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失,如精白米维生素B1保存率仅有11%,小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%,因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物,特别是猪肝、鸡肝等。

6 牙龈出血。可能缺乏的营养:维生素C。维生素C是最容易缺乏的维生素,因为它对生存条件的要求较为苛刻,光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

7 味觉减退。可能缺乏的营养:锌。适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

健康是一份投资,很多人都不懂得这个投资的重要性,不把亚健康当一回事,“未病”其实是比很多急性病更可怕的一种疾病,它是对身体的长年累月的摧残,由于症状不明显而被人忽略,等到真正病起来了,非得伤筋动骨才能勉强让身体撑下去。许多人只懂得把钱花在看得见的地方,等过了几十年老了以后,有的人还在健康地享受生活,有的人却在病榻之上度过余生。现在不养生,以后养医生。

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