★瑜伽,让你把腰挺起来!

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★瑜伽,让你把腰挺起来!

驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致,人的脊柱向后拱起,多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病引起。当腰椎向下受到压力时,身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜。久而久之肩椎前倾,驼背的早期症状就形成了。

针对肩部、背部、胸部、脊椎

今天的这组瑜伽动作能对驼背起到有效的矫治

还你直挺挺的小身板

但是

要坚持哦

Standing Forward Fold with Easy Twist

从站立前屈体式开始,放松微微屈右膝,将右手在你身前的垫子上手指点地,左手打开向上伸展。目光随左手向上。

呼吸,感受此时脊柱从尾骨至头顶的拉伸,在此保持5个呼吸换边重复。

Bound Extended Side Angle Pose

从下犬式进入,缓慢将你的右脚挪至双手之间,左脚后跟旋转向外,进入战士二式。

放松右手自然向下,左手向上伸展画圈向下至后背,右手从右腿下方穿过与左手交汇。感受此时尾骨至左臂的拉伸,在此保持5个呼吸。

Kneeling Shoudler Opener

跪坐于垫上,向上伸展你的右手,曲手肘使你的右手落在后背部肩胛骨中间。左手向后曲手肘,用左手去触碰右手,通过手臂的力量去感受肩部的打开,如果够不到可以用毛巾来帮助练习。在此保持5个呼吸,换边重复。

Sphinx Pose

趴着躺在垫子上,曲手肘与肩同宽推动胸腔离开垫子,肩膀自然放松。感受脊柱的拉伸,保持5个呼吸。

Bow Pose

趴着躺在垫子上,曲膝盖,用手抓住脚踝,双脚尽量向手的方向靠近,双腿打开与胯部同宽,保持5个呼吸。

Bridge Pose

平躺屈膝,双脚打开与胯部同宽,双手平放身体两边,将重心落在双脚,收尾骨将臀部抬高。 双手在身下交叉握住,保持五个呼吸。

Wheel Pose

平躺屈膝,两脚跟尽量靠近大腿后侧,双手放在头的两侧,掌心贴地,指尖朝向脚的方向。

深深吸气,双臂与双腿向地板用力,使身体离开地面,头部顶地。

拱起背部,将髋部和腹部向上抬起,头向下放松。保持5个呼吸。

Tree Pose

脚掌首先要平稳,象大树一样,用脚的外沿支撑重心,所以你需要关注让脚掌的内沿也平贴在地面上,根基才能稳。

收紧腿部的肌肉,手肘向上伸展,带动腰部肌肉,整个身体向上伸展,用力点要对,是手肘伸展而不是手掌扣住,所以大拇指要放松。

目标稳定,颈部保持正直,眼睛平视方前方固定的一个点。

肢体伸展位置正确,树式锻炼髂关节的灵活性,将膝盖向后展开,同时另一侧髋部也向后展开,保持身体肩膀,髋部垂直,并且尽力让膝关节向后与髋部在一个平面上。

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