品略图书馆

新手入门瑜伽,我们就从这里开始吧~

暑假已经来啦

有很多小伙伴已经加入瑜伽的行列要瘦身

可是小编要告诉你们

瑜伽带给你的并不是瘦啊

要瑜伽,先开韧带

那么就新手们就从简单的瑜伽开始

激发我们的韧带和肌肉吧

1.摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)

os:收紧腹部,

这个动作很简单,

但是很有效果的,

大家认真做哦。

2.仰卧束式(2分钟)

os:膝盖自然下沉,

全身放松的躺在那里,

记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

3.蝴蝶式(30秒)

os:可以感觉到上背部很放松舒适,

身体尽量往前倾,

到极限保持。

这个动作对于女性来说简单,

男性的话有点困难,

可以让身边的男性试试。

4.天鹅式(左右各30秒)

os:身体往前倾,

胸部贴小腿,

俯卧下来,放松。

用自己的意识去放松紧张的肌肉。

保持自然呼吸。

5.顶峰式放松

os:从左到右依次上下抖动放松双脚和髋部,

次数随意,

放松到位即可。

6.单腿摩天式(左右各30秒)

os:柔韧度不好的同学,

可以踮起脚尖,

后脚跟离地练习,

注意肩膀要放松哦。

7.上犬式(30秒)

os:不要耸肩,

柔和的向上向后伸展,

不要给腰部和手腕太大的压力。

8.简易桥式(2分钟)

os:四肢支撑地面,

收紧腹部,

坚持2分钟,

感觉到全身的脂肪都在燃烧了没?

如果中间实在撑不住了,

可以休息一下再继续哦!

9.系鞋带式(1分钟)

os:身体由腰部开始向前倾,

低头放松。

这个体式让我们臀线更加的漂亮,

髋部更加的灵活,

去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,

用心去放松它。

有些动作轻松,

有些动作困难,

但都别随随便便做哦,

不然韧带受伤就不好啦~

要用放松、认真的心去体会瑜伽的乐趣~

- END -

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