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陈式太极拳老架一路74式分解动作

陈 式 太 极 拳 老 架 一 路

七 十 四 式 分 解 动 作

二??九年八月二十五日

陈式太极拳老架一路分解动作

第一式 太极起势

一、两脚并立,成立正姿势;两臂下垂于身体两侧,手心向内;头自然正,唇齿微合,舌尖抵住上腭,二目平视。二、屈膝松胯,放松下沉,提左脚向左横开半步,比两肩略宽,脚尖微外摆,脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚;含胸塌腰,松肩沉肘,立身中正,头自然正直,虚领顶劲;两目平视。三、两手缓缓上升与肩平,手心向下,沉肘松肩;随两手上升,身体慢慢下降,松胯屈膝,两脚踏实;两目平视。四、身体继续下沉,屈膝松胯;两手随着下按至腹前,手心向下;两目平视。

第二式 金刚捣碓

一、身体微向左转,重心右移;两手左逆右顺缠,走弧线向左前上方棚出,左手棚至左膝上方与眼平,手心朝外;右手棚至胸前中线,手心朝上;目视左前方。二、身体右转90?,重心由右腿移至左腿,右脚尖外摆;两手右逆左顺缠,向右后捋;目视左前方。三、重心移至右腿,左腿提起,里合扣裆,屈膝松胯,身体下沉且微向右转;两手上棚;目视身体左前方。四、左脚跟内侧着地,向左前方铲地滑出,重心在右腿,两手继续向右上方加棚劲;目视左前方。五、重心由右腿移至左腿,左脚尖外摆踏实;身体随重心移动,向左转45?;两手左逆右顺缠,走下弧向前棚,左手棚至胸前,手心朝下;右手下沉至右膝上方,手心朝外,手指朝后;目视前方。六、左手向前撩掌,向上、再向内环绕合于胸前右臂内侧,左手心朝下;右手领右脚弧线向前上托掌,于右胸前与左手相合,右手心朝上;右脚经左脚内侧向前上步,脚尖点地,重心在左腿;目视前方。七、左手顺缠外翻,下沉于腹前,手心朝上;右手握拳,下沉落于左掌心内,拳心朝上;目视前方。八、右拳逆缠向上提起,与右肩平;右腿屈膝松胯,提起右腿悬于裆内,脚尖自然下垂;目视前方。九、右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚距离与两肩同宽;右拳顺缠下沉,落于左掌心,两臂撑圆;目视前方。

第三式 懒扎衣

一、身体微左转,重心右移;右拳变掌,逆缠上棚;左手逆缠下按;目视前方。二、两手由双逆缠变双顺缠,划弧交叉于胸前,左手合于右臂内,手心朝外,右手心朝上;重心移至左腿,提右腿向右横开一步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合;目视身体右前方。三、身体左转,重心右移;右手顺缠上棚;目视右前方。四、右手逆缠外翻,右臂向外加棚劲;左手顺缠下沉于腹前,手心朝上;重心在右;目视右前方。五、身体向右转;右手逆缠,开至右膝上方,松肩沉肘,略变顺缠,指尖高于眼平;左手逆缠,至身左侧叉腰,四指在前,拇指在后,重心在右;眼随右手转视前方。

第四式 六封四闭

一、身体右转,重心略右移;左手从左腰间走上弧与右手相合;右手略有前引下沉之意;目视右手中指端。二、身体左转,重心左移;两手左逆右顺缠,自右而左向下捋;目视身体右前方。三、此势为动作四的过度动作。在分解练习时,此势不停。身体继续左转;两手继续左逆右顺缠,向左后上方捋;重心向右移,目视左前方。四、上势不停,重心继续右移;两手变左顺右逆缠向上划弧,合于肩前;随两手相合,身体向右转;目视右前方。五、重心不变,身体微右转下沉;两手合力走弧线,向右前下方按;左脚收于右脚内侧20厘米左右,脚尖点地;目视右前下方。

第五式 单鞭

一、身体微右转;两手双顺缠,左前右后旋转,手心向上;重心在右,左腿以脚尖为轴,膝随身转里合;目视两手。二、身体左转,重心在右腿,左腿以前脚掌着地,膝随身体转外摆;右手逆缠,五指合拢,走弧线,腕向上提起与肩平;左手心朝上,随身转下沉于腹前,左肘棚劲不丢;目视右手。三、身体右转,重心全移于右腿,左

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腿屈膝提起,左膝内扣;右手腕领劲,左手不动,松肩沉肘,上下相合;目视身体左前方。四、右腿支撑重心,左脚跟内侧着地,向左铲地滑出,脚尖上翘里合;右手腕领劲,左手下沉合劲;目视左前方。五、身体微右转,重心左移,成左弓步,左手穿掌上棚,逆缠外翻至右胸前;目视前方,瞟视左手。六、身体微左转;左手逆缠外开,至左膝上变顺缠,放松下沉;目随左手送至体侧后,再转视正前方。

《歌诀》云

单鞭一势最为雄,一字长蛇画西东; 击首尾动精神贯,击尾首动脉络通;

中间一击首尾动,上下四旁扣如弓, 若问此势妙何处,去寻脊背骨节中。

第六式 金刚捣碓

一、身体向左转,重心左移;右手变掌顺缠,走下弧与左手相合;目视左前方。二、身体向右转,重心由左腿移向右腿;两手变左顺右逆缠,加外棚劲,走弧线向右后方捋,手心朝外;目视左前方。三、身体向左转,重心走下弧移至左腿,左脚尖外摆,膝盖与脚跟上下对照,松胯屈膝;两手左逆右顺缠,走下弧前棚,左手棚至左膝上与胸平,手心朝下;右手下沉,棚至右膝前上,手心朝外;目视左前方。四、左手向前撩掌,向上环绕一周,合于胸前,手心朝下;右手走下弧,向前托掌于胸前,手心朝上,右前臂与左手指相合;右腿随右手上托时经左脚内侧向前上步,脚尖点地,同时身体向左转90?;目视正前方。五、身体放松下沉,左手顺缠,翻掌降于腹前,手心朝上;右手变拳内收,落于左手掌内,拳心向上;目视前方。六、身体下沉,右拳逆缠,向上提起,略比右肩高;右腿屈膝提起,右脚放松悬于裆内;左手略顺缠下沉,手心朝上;目视前方。七、右脚震脚落地,两脚之间距离与肩同宽;右拳落于左掌内;身体成半蹲姿势;目视前方。

第七式 白鹅亮翅

一、身体先左后右微转;右拳变掌逆缠,上棚至额前;左手逆缠,翻掌下按;重心移至右腿;目视前方。二、重心移至右腿,提左腿向后退一步,左脚尖着地;身体随倒步左转;两手成开劲;目视前方。三、重心移至左腿,右脚经左脚内侧向后退步;两手双顺缠,划弧交叉于胸前,左手指朝上,手心朝外,右手指朝前,手心朝上;目视前方。四、重心后移至右腿,身体向右转;两手双逆缠分开,左手下按,手心朝下;右手上棚,手心朝外,两臂成半圆形;左脚收回至右脚左前方,脚尖点地;目视前方。

第八式 斜形

一、脚步不动,身体左转;左手逆缠后摆;右手顺缠,沉肘松肩,向左前划弧摆动;目视左前方。二、身体右转,右脚尖微向右摆,左脚尖着地,膝向里合;左手随身转由身体左后向上划弧,向前合于鼻前中线,立掌,掌心朝右;右手逆缠划弧下按于右腿外侧,手心朝下;目视左前方。三、重心移至右腿,身体下沉,左腿屈膝提起;两手向右上方棚;目视身体左前方。四、身体下沉,左脚跟着地向左前方开步,,脚尖上翘;两手继续上棚;目视身体左前方。五、身体左转,重心移至左腿;左手逆缠,随身体左转,走下弧至左膝下,右手顺缠,向后环绕变逆缠,合于右耳下;目视左前方。六、身体继续左转,重心在左;左手五指合拢变钩手,弧线上提至肩平;右手立掌合于胸前;目视前方。七、身体右转;右手逆缠,划弧向右拉开;松肩沉肘,含胸塌腰,松垮屈膝,目视前方。

第九式 搂膝

一、身体下沉,松垮屈膝下蹲;两手先逆缠,略上领,再双顺缠,合于左膝上;重心在左腿,目视前下方。二、两手领劲上棚,左手在前,右手在后,立掌于胸前中线;随手上领,重心后移至右腿;左脚收回至右脚左前方,脚尖点地;屈膝松垮,目视前方。

第十式 拗步

一、身体微右转;两手双逆缠,向右下捋;左腿屈膝提起;目视前方。二、身体微左转,左腿向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在右腿;两手左逆右顺缠,向上、向前棚;目视前方。三、身体左转,重心移至左腿;左手逆缠后下按,右手逆缠向前推出;右腿屈膝提起;目视前方。四、右腿向右前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在左腿,身体微左转;左手后摆,右手前棚;目视前方。五、身体右转,重心移至右腿,右脚尖外摆落地;右手逆缠,划弧下按至右腿外侧;左手顺缠上翻,划弧向前推出;目视前方。六、重心在右腿,身体微右转,左腿屈膝提起;立掌在鼻前中线;右手下按;目视身体左前方。七、左腿向左前方开步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,身体下沉;两手在原位加棚劲;目视左前方。

【说明】动作四、五、六、七与动作二、三的左右上步时运动线及用法基本相似,故不赘述。

第十一式 斜形

一、重心移至左腿,身体微向左转;左手逆缠,划弧向下至左膝前;右手顺缠外翻,由后由上划弧变逆缠合于右耳下;目视左前方。二、身体继续左转,重心在左;左手五指合拢变勾手,弧线上提至肩平;右手立掌于胸前;

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目视前方。三、身体右转;右手逆缠,划弧向右拉开;松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝,目视前方。

第十二式 搂膝

一、身体下沉,松胯屈膝下蹲;两手先逆缠略上领,再双顺缠,下合于左膝上,重心在左腿;目视前下方。二、两手领劲上棚,左手在前,右手在后,立掌于胸前正中线;随手上领,重心移至右腿,左脚收回至右脚左前方,脚尖点地,屈膝松胯;目视前方。

第十三式 拗步

一、身体微右转;两手双逆缠向下捋,左腿屈膝提起;目视前方。二、身体微左转,左腿向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在右腿;两手左逆右顺缠,向上向前棚;目视前方。三、身体左转,重心移至左腿;左手逆缠后下按,右手逆缠向前推出。随之右腿提起;目视前方。四、右脚向右前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在左腿,身体微左转;左手后摆,右手前推;目视前方。五、右脚尖外摆,重心移至右腿,提左腿向左前方上一步;身体随上步自左向右转体90?;右手逆缠下沉,左手顺缠上翻,划弧经左耳变逆缠,与右手交叉相合于胸前;重心偏右腿;目视前方。

第十四式 掩手肱拳

一、身体略右转,重心左移;两手双逆缠,自下向左右分开;目视前方。重心右移,身体略右转;右手顺缠,上翻变拳,合于右腰间,拳心向上;左手由逆缠变顺缠,立掌合于胸前正中线;目视前方。三、右脚蹬地里合,身体迅速左转、松左胯;右拳逆缠螺旋前冲,左肘向后发劲;目视右拳前方。

《歌诀》云:

上打咽喉下打阴,左右两肋并中心;

上鼻下臁兼两眼,脑后一击要人魂。

第十五式 金刚捣碓

一、身体下沉,重心在左;右拳变掌,顺缠里合。左手逆缠,合于右前臂内侧;目视前方。二、身体右转,重心右移;右手逆缠外翻,上棚至右太阳穴外侧;左手逆缠,下按于左膝上方;左脚尖内扣;目视身左侧。三、身体向右转,重心移至左腿,右脚经左脚内侧环绕向前上步,脚尖点地;右手顺缠,向下划弧,上托于右胸前,手心向上;左手顺缠上翻变逆缠,合于右前臂上,手心朝下与胸平;目视前方。四、左手顺缠外翻,下沉于小腹前,手心朝上;右手握拳,下沉落于左掌心内,拳心朝上;目视前方。五、右拳逆缠向上提起,与右肩平;右腿屈膝松胯,提起右脚悬于裆内,脚尖自然下垂;目视前方。六、右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚距离与肩同宽;右拳顺缠下沉,落于左掌心,两臂撑圆;目视前方。

第十六式 撇身捶

一、身体先右后左微转;两手在腹前微上棚后下沉,右拳变掌,双手同时走下弧,向左右分于身体两侧,掌心相对;目视前方。二、身体下沉,立身中正,重心移至左腿,提右腿向右横跨一步;同时,两手先逆后顺缠向上翻,合于胸前交叉,左手在外,右手在里;目视前方。三、身体左转,重心还在左腿;两手在胸前左逆右顺缠向左上展;目视左侧。四、身体向右转,重心移至右腿;同时,右手逆缠,走下弧,经右膝下转至右腿外侧;左手变顺缠,经左耳侧向前推于鼻前正中线,变逆缠;目视右前方。五、重心移至左腿,身体向左转;左手逆缠下捋,至左膝下,右手顺缠上棚。目随右手转动。六、重心在左,身体继续左转;左手逆缠叉腰,拇指在后,四指在前;右手顺缠,小指领劲,在身前平拦至左前方;目随右手转至左前方。七、重心移至右腿,身体向右转约120?,左脚尖内扣,左胯要松,膝微屈;右手变拳,逆缠外翻,向右上棚,至右太阳穴;左臂撑圆,左肘里合;目通过左肘尖视左脚尖。

第十七式 青龙出水

一、身体右转,重心移至左腿;右拳顺缠,下沉划弧,合于右腰间;左手由左腰间先顺缠后逆缠,向前合于胸前;目视右前方。二、身体迅速向左转,重心迅速移右腿;右拳自右腰间逆缠,迅速向右膝前发劲冲拳;左手顺缠,半握拳收至左肋下,左肘向左发肘劲;目视右下。

第十八式 双推手

一、右拳变掌,上棚前引;左手变掌,随身体右转与右手相合;目视右前方。二、身体左转,重心至右腿微向左移,左脚尖外摆;两手左逆右顺缠下捋;目视左前方。三、重心移至左腿,身体继续左转,提右腿划弧,经左脚内侧向右前方上步,脚跟着地,脚尖上翘里合;两手左移右顺缠,随身体旋转继续左捋;目视右前方。四、重心移至右腿,身体继续左转;两手由左逆右顺缠,变右逆左顺缠,向左后、向上划弧,合于左胸前;目视右前方。五、身体向右转,松胯下沉,两手合力前推;左脚收于右脚内侧,脚尖点地,重心在右腿;目视前方。

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第十九式 肘底看拳

一、身体向左转,重心在右;左手逆缠,下沉于身体左侧;右手逆缠略上升;目视左前方。二、身体向右转,左膝随身体转里合;右手变拳顺缠,下沉里合于腹前;左手顺缠,由身后划弧向上转至身前左侧,高于头顶;目转视前方。三、重心在右腿,左脚尖点地,屈膝松胯,含胸塌腰;左肘下沉与右拳上托相合;目视前方。

第二十式 倒卷肱

一、身体向右转;右拳变掌,逆缠划弧,沉于身体右侧;左手向前推;重心在右腿,左脚尖虚点地;目视前方。二、右手顺缠,由后上翻合于右胸前;身体略左转,提左腿向左后方退步,脚尖着地;左手略向下塌劲;重心在右腿,目视前方。三、重心略左移,身体向左转;左手逆缠后捋,右手逆缠前推;目光瞻前顾后。四、重心移至左腿;左手由逆缠变顺缠,由后向上划弧,合于左肩前;提右腿划弧退步,右手略顺缠下沉;目视前方。五、身体右转,重心移于右腿;右手逆缠划弧下捋;左手逆缠向前推;目视前方。

第二十一式 白鹅亮翅

一、重心移至右腿;右手由逆缠变顺缠,向后、向上划弧合于右肩前;此时身体微左转,提左腿向后退步脚尖着地;同时左手微下沉;重心微左移,左脚踏实,身体微左转;右手前推,左手下沉于右前臂内侧,两手相合,目视右前方。二、身体略向左转,重心移至左腿,提右腿向右后方退步;同时,左手逆缠下捋划弧变顺缠向上、向前,与右手顺缠下捋上合于胸前交叉。左手心朝外,合于右前臂内侧,右手心朝上,在胸前中线;目视前方。三、重心移至右腿,身体向右转;右手逆缠上棚于右前上方与眉平;左手逆缠下按于左膝上方;提左膝,把脚收于右脚左前方,脚跟提起,脚尖着地;目视前方。

第二十二式 斜形

一、脚步不动,身体左转;左手逆缠后摆;右手顺缠,沉肘松肩,向左前划弧摆动;目视左前方。二、身体向右转,右脚尖微向右转,脚尖着地,膝向里合;左手随身转由身体左后向上划弧,向前合于鼻前正中线,立掌,掌心朝右;右手逆缠划弧,下按于右腿外侧,手心朝下,目视左前方。三、重心移至右腿,身体下沉,左腿屈膝提起;两手向右上方棚;目视身体左前方。四、身体微下沉,左脚跟着地,向左前方开步,脚尖上翘;两手继续上棚;目视身体左前方。五、身体向左转,重心移至左腿;左手逆缠,随身体左转走下弧至左膝下,右手顺缠,向后环绕变逆缠合于右耳下;目视左前方。六、身体继续左转,重心在左腿;左手五指合拢变勾手,弧线上提至肩平;右手立掌合于胸前;目视前方。七、身体右转,右手逆缠划弧,向右拉开,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝;目视前方。

第二十三式 闪通背

一、身体微左转,重心略向左移;左手变掌上领劲,右手由右顺缠划弧向左,与左手有相合之意;目视左手中指端。二、身体右转,重心移至右腿,左腿屈膝收回,脚尖点地;同时,两手随身体右转下捋向右外侧,左顺右逆缠,两手心朝外;目视左侧。三、身体左转,重心在右腿,左脚虚足点地;左手逆缠,划弧上棚,右手顺缠,划弧向下与左膝相合;目视身体右前方。四、身体微右转,重心在右腿,左腿屈膝提起;同时,右手顺缠,向上收于右腰间,左手顺缠,掌向前;目视前方。五、身体微右转,重心在右腿,左腿向前上步,脚跟着地,脚尖上翘;目视前方。六、重心移至左腿,身体微左转;同时,右手略顺缠,向前上方穿掌;左手逆缠向下,五指合拢,向身后方棚出;目视前上方。七、重心在左,身体速右转,右腿屈膝提起;右手迅速逆缠外翻,上棚后捋至额前上方;左手变掌,顺缠上棚至身体左侧;目视身体左前方。八、右脚震脚落地,身体继续右转,提左脚向左前方迈步,重心偏右;两手由上往下交叉于腹前。身体由动作六开始至动作八转体180?;目转视前方。

第二十四式 掩手肱拳

一、身体微右转,重心左移;两手双逆缠下分;目视前方。二、重心由左腿再移向右腿,松右胯;两手变顺缠下合,右手握拳,屈肘合于右腰间,拳心向上;左手掌心朝前,指尖朝上,合于胸前正中线;目视前方。三、重心迅速由右腿移向左腿,身体迅速向左转;右拳逆缠,迅速向前发劲;左肘快速向后发劲,左手半握拳,收至左肋旁;目视前方。

第二十五 六封四闭

一、身体略右转,重心略向左移;右拳变掌,划小较圈接劲;左手变掌,走上弧与右手相合;目视右前方。二、重心略右移,身体向左转,左脚尖外摆;两手左逆右顺缠,合力向左下方捋;目视右前方。三、重心移至左腿,提右脚经左脚后向右上步,脚跟着地,脚尖上翘;同时,身体继续左转;两手继续向左捋;目视右前方。四、上势不停。重心右移;两手变左顺右逆缠,向上划弧合于肩前;随两手相合,身体向右转;目视右前方。五、重心在右,身体微右转下沉;两手合力走弧线,向右前下方按;左脚收于右脚内侧20厘米处,脚尖点地;目视右前下方。

第二十六式 单鞭

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